4 مشروبات منزلية لسد النفس لخسارة الوزن

لابد لنا من الاعتماد على مثبطات الشهية الطبيعية حين نرغب في فقد الوزن، ولا نعتمد أبدا على الحبوب والأدوية الكيميائية، نظرا لما تنطوي علية من مخاطر وآثار جانبية، ويمكنك صنع مثبطات الشهية الخاصة بك من المشروبات في المنزل باستخدام مكونات طبيعة موجود في المنزل.

- المشروبات التي تحتوي على الكافيين

يستخدم الكافيين في الكثير من مثبطات الشهية الصناعية ليساعد على سد الشهية أثناء اتباع الرجيم. ولكن يمكنك الحصول على نفس التأثير من خلال تناول كوب من القهوة السادة. حيث يساعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في كبح الشعور بالجوع والتحكم بالشهية، لذا يمكن تناول عدة أكواب من الشاي أو القهوة على مدار اليوم للحفاظ على الشعور بالشبع بجانب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. ولكن تناول القهوة السريعة المنكهه بالنكهات المختلفة والتي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية لن يفيد، بل على العكس قد تؤدي إلى زيادة الوزن، لذا لابد من تناول الشاي والقهوة التقليدية بدون سكر وليست ذات النكهات الجديدة.

 

مشروبات منزلية لسد النفس

- اللبن منزوع الدسم

قد اثبت بحث علمي تم نشره في عام 2009 أن تناول اللبن منزوع الدسم قبل تناول وجبة الغداء قد يساعد على الشعور بالشبع سريعاً مما يعمل على تقليل ما يصل إلى 226 سعر حراري في الوجبة الواحدة. كما أن اللبن غني جدا بالبروتين ومصل اللبن والتي يعطي تأثير مشبع جدا أكثر من عصائر الفاكهة أو المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات. كما يمكن للاكتوز الموجود في اللبن أن يعمل كمثبط  للشهية أيضاً.

- المشروبات التي تحتوي على الألياف

من المعروف أن الألياف القابلة للذوبان تعمل كمثبط للشهية. وقد اثبتت بعض الدراسات التي تم نشرها في " المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن 33 جرام من الألياف القابلة للذوبان يمكنها كبح الشهية وتخفيض كمية ما يتم تناوله من طعام في الوجبات اللاحقة. ويمكن شراء مسحوق الألياف القابلة للذوبان من الصيدلية وخلطه مع الماء للحصول على نفس النتيجة في المنزل. حيث يتكون ما يشبه الجل بعد خلط المسحوق مع الماء في معدتك مما يسبب الشعور بالشبع، حتى مع تناول مقدار ضئيل من الوجبات والسعرات الحرارية.

- الشاي الأخضر والفلفل الحار

يمكن تناول مشروب الشاي الأخضر الساخن مع مسحوق الفلفل الحار ليساعدك على كبح الشهية والتقليل من الشعور بالجوع، وقد أثبتت دراسة تم نشرها في عام 2009 أن بعض الأشخاص الذين يقومون بشرب هذا الخليط قد تمتعوا بكبح شهيتهم، حتى حينما كانوا يتبعوا النظم الغذائية والرجيمات المختلفة ويتناولون كميات قليلة من الطعام والسعرات الحرارية. حيث يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين المثبط للشهية، بينما يحتوى مسحوق الفلفل الحار على الكبساسين، والذي يعمل على رفع معدل سرعة عملية الحرق.