رجيم يفقدك الوزن ويخلصّك من القلق والتوتر العصبي

صُمم هذا الرجيم لمساعدة هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات في تناول الطعام حتى يتم علاج تلك العلاقة المدمرة مع الطعام والحصول على ما يكفي من السيطرة على حياتهم وصحتهم .

رجيم

- أساسيات رجيم علاج الإفراط القهري في تناول الطعام

يوفر هذا الرجيم حلول عملية للأشخاص الذين يعانون من تناول الطعام في حد ذاته وتناول الطعم القهري , حيث قامت مصممة هذا الرجيم بعمل كتاب يوضح مفاهيم التناول لقهري للطعام،  كما قامت بوضع بعض الاختبارات والأسئلة والتي من خلال الإجابة عليها سوف يتم تحدي مدى إضطراب تناولك للطعام .

- معلومات عن اساسيات العناصر الغذائية حتى تستطيع فهم الحاجة الحقيقية لجسمك

حيث قامت مصممة الرجيم بوضع أربع مبادئ أساسية للتناول الصحي للعام:

1. لا يوجد ما هو طعام سيء .
2. لابد من تناول الأطعمة الطازجة غير المصنعة .
3. توازن الجراثيم المعوية .
4. الحصول على أقصى قدر ممكن من العناصر الغذائية .

حيث يعتبر أهم عامل في حدوث التناول القهري للطعام  هو الضغط العصبي والقلق. لذا تشرح المؤلفة في كتابها كيفية الاسترخاء وتقدم ما يمكن أن يساعد على إيجاد حل للتخلص من الضغط العصبي ولكن لا يشمل أي حل تناول الطعام .

أطعمة يتنصح بتناولها:

الفواكه والخضروات ودقيق الشوفان والخبز الاسمر والحبوب الكاملة والمعكرونة والروبيان والسمك والدجاج والبيض والأفوكادو والجوز وبذور الكتان وزبدة الفول السوداني واللبن الحليب واللبن الزبادي والتوفو والفاصوليا والشوكولاتة الداكنة .

- قائمة رمزية لرجيم علاج الإفراط القهري لتناول الطعام:

الإفطار:

ربع كوب من دقيق الشوفان
سلطة الفواكه
لبن الزبادي الخالي من الدسم

وجبة خفيفة:

ربع كوب من المكسرات

الغداء:

250 جرام من صدور الدجاج أو علبة تونة أو سمكتين مشويتين
خليط من الخضروات المطهوة على البخار

العشاء:

50 جرام من الشيكولاتة الخام
سلطة خضراء مع زيت الزيتون

- الرياضة التي ينصح بممارستها:

من المعروف أن الرياضة تعتبر علاج فعال للتوتر العصبي، لذا ينصح بممارسة  من 15 إلى 30 دقيقة من الرياضة الخفيفة كالمشي أو السباحة أو ركوب الدرجات يومياً أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع من أجل الحصول على نتائج جيدة .