طريقة جديدة لعمل الشوفان في الفطار لخسارة الوزن

القيمة الغذائية للحصة:

- السعرات الحرارية: 220
 

- الدهون: 9 جم
 

- الدهون المشبعة: 3 جم
 

- الصوديوم: 39 جم
 

- الألياف: 4 جم
 

- السكر: 11 جم
 

- البروتين: 9 جم
 

- فيتامين سي: 15% من الحاجة اليومية
 

- الكالسيوم:: 20% من الحاجة اليومية

 

الشوفان لخسارة الوزن

المكونات:

• 1/2 كوب من لبن الزبادي منخفض الدسم
 

• 2 ملعقة كبيرة من العسل او محليات الدايت
 

• 1/2 كوب من اللبن منزوع الدسم
 

• 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
 

• 1/2 كوب من الشوفان سريع الطهي
 

• 1/3 كوب من المانجو أو الأناناس
 

• بذر الكتان وزهرة دوار الشمس للتزيين
 

• 1 ملعقة صغيرة من جوز الهند المبشور
 

• 1 ملعقة صغيرة من البنق المبشور

طريقة الإعداد:

1. في وعاء عميق صغير، يتم مزج الزبادي والعسل أو المحلي الدايت مع اللبن والقرفة، ويوضع الشوفان ويقلب المزيج.

2. يزين بقطع المانجو أو الأناناس .

3. يغطى ويوضع في الثلاجة لمدة 8 ساعات أو ليلة كاملة .

4. قبل التقديم مباشرة، يتم مزج البذور والمكسرات وتنثر على السطح.