رجيم رمضاني لفقدان الوزن خلال 4 اسابيع و يعالج عُسر الهضم والانتفاخ

رجيم رمضاني لفقدان 10 كيلو جرام خلال 4 اسابيع يعالج عُسر الهضم والانتفاخ حيث يتم تقسيم وجبة الفطور إلي عدة مراحل تعمل على تحسين عملية الهضم وفقدان الدهون الزائدة في الجسم نظراً لتحديد عدد السعرات الحرارية في اليوم, رجيم سهل وبسيط ومريح سيفقدك الوزن وسيحسن من عملية الهضم ولن تشعر بالتخمة وكل عام وأنتم بخير .

رجيم رمضاني

رجيم رمضاني لفقدان 10 كيلو جرام خلال 4 اسابيع

وجبة الفطور:

المرحلة الأولى: كوب من الماء أو عصير الليمون بالنعناع غير المحلّى، بالإضافة إلى كوب من الحليب خالي الدسم وثلاث حبّات من التمر. ثم استراحة لثلث الساعة.

المرحلة الثانية:

الطبق جانبي: هو طبق كبير من السلطة الخضراء، مضافًا إليها القليل من الملح والفلفل والكمّون وزيت الزيتون، بالإضافة إلى طبق من شوربة الخضراوات أو شوربة الشوفان. كما يمكن تناول حبة من سمبوسك الخضراوات المطهية بدون زيت.

الطبق الرئيسي: 200 غرام من السمك المشوي او المسلوق (أو صدر من الدجاج منزوع الدهن) مطهية في الفرن أو 150 غرام من اللحم الخالي من الدهن أو علبة تونة لايت صغيرة، مع نصف الكوب من الأرز البنّي أو كوب من الخضراوات المسلوقة أو نصف الكوب من البطاطس المسلوقة أو نصف رغيف اسمر.

الوجبة الخفيفة: 

موعدها بين وجبتي الفطور والسحور، وتضمّ ثمرة من التفاح وثمرة من البرتقال وثمرة من الكيوي، أو كوبًا من الزبادي الخالي الدسم، أو طبق المهلبيّة المعدّة من الحليب خالي الدسم وكمّ قليل من السكر البنّي، أو كوبًا من العصير الطبيعي غير المُحلّى، أو مخفوق الزبادي منزوع الدسم مع الفراولة، أو الـ"آيس كريم" المعدّ من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.

السحور، في موعد قبل النوم بساعتين:

الطبق الجانبي: كوب من الزبادي قليل أو خالي الدسم والمحلّى بالعسل (اختياري).


الطبق الرئيسي: حبتان من البيض المسلوق أو 200 غرام من لحم التونا المُصفّى من الزيت أو طبق كبير من جبن القريش منزوع الدسم مضافًا إليه قطع من البندورة أو الخيار وزيت الزيتون أو طبق من الفول المدمس مع الكمّون والملح والفلفل وزيت الزيتون ، مع الخضراوات ونصف رغيف من الخبز البنّي.