الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في شهر رمضان

كل عام والأمة الاسلامية في مشارق الأرض ومغاربها بخير. فقد هل علينا شهر رمضان المبارك بنفحاته الإيمانية وبركات المولى سبحانه وعز وجل شانه.

ولكن قد يحتار ممارسي الرياضة في رمضان حول أمكانية ممارستهم الرياضة أثناء فترة الصيام، وهل سيؤثر الصيام على قدراتهم البدنية؟

بالطبع الصيام لا يعني التوقف عن ممارسة الرياضة، ولكن لا بد من التكيف من الجدول المختلف فقط لنشاطات هذا الشهر الكريم. والحرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة. للحفاظ على صحة الجسم ولياقته البدنية.

ممارسة الرياضة في شهر رمضان

وسوف نتعرض اليوم لبعض أنواع الرياضات التي لا يحبذ ممارستها خلال فترة الصيام وأهمها:

*** الرياضات الهوائية وتمارين الأيروبيك وتمارين تنشيط عضلة القلب والأوعية الدموية كالجري والسباحة وركوب الدراجات.

أما ما يمكن ممارسته من أنواع الرياضة أثناء الصيام فهو كالتالي:

• تمارين رياضة اليوجا.

• ممارسة الرياضة الخفيفة في الصالة الرياضية قبل الإفطار بحوالي 30 دقيقة.

• إذا كنت منتظم على ممارسة نوع معين من الرياضة فيمكن ممارسته في الصالة الرياضية، ولكن يفضل أن يكون بعد الإفطار بحوالي ساعتين على الأقل.

• يمكن ممارسة الرياضة المنشطة لعضلة القلب والأوعية الدموية في الصالات الرياضية المغلقة مرتان أو ثلاث مرات أسبوعيا بعد الإفطار بساعتين كحد ادنى.

ولكن عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام لابد من اتباع بعض العادات الصحية للحفاظ على صحة وحيوية الجسم أهمها:

- الحرص على شرب السوائل بعد ممارسة الرياضة لتعويض ما فقدة الجسم منها أثناء ممارسة الرياضة (بعد الإفطار).

- الحرص على تناول وجبات متوازنة تحتوي على أغلب العناصر الغذائية الضرورية لعمل أجهزة الجسم بكفاءة.

- الحرص على تناول البروتين بشكل خاص لأنه يدخل في بناء العضلات وإصلاح التالف منها بعد ممارسة الرياضة.

- الحرص على شرب الماء بالكمية الكافية لحاجة الجسم على مدار اليوم وهي تقدر بحوال 2 أو 3 لتر من الماء يوميا.

اما بالنسبة لممارسة رياضة كرة القدم وهي الرياضة الأكثر شهرة وممارسة لدي الكثيرين فننصح بالتالي:

• ممارسة رياضة كرة القدم بعد الإفطار وليس أثناء فترة الصيام.

• الحرص على وجود فترة فارقة بين الإفطار وممارسة الرياضة لا تقل عن ساعتين بحد ادنى.

• الحرص على تعويض ما يتم فقد من السوائل اثناء ممارسة الرياضة.

• يجب تناول وجبات صحية متوازنة لتعويض ما يتم فقد أثناء ممارسة الرياضة وبصفة خاصة الكربوهيدرات لتوفير كمية الطاقة اللازمة للجسم.

ولكن هناك بعض الأمور التي يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة في شهر رمضان أهمها:

- عدم ممارسة التمارين اثناء النهار او في مكان مفتوح تحت أشعة الشمس المباشرة.

- تجنب تناول الأطعمة الدسمة خاصة قبل ممارسة الرياضة.

- عدم التركيز على نوع معين من الأطعمة أو العناصر الغذائية دون غيرها حتى لا يختل توازن الجسم.

- البعد عن تناول مشروبات الطاقة لأنها تحتوي على نسب مرتفعة جدا من الكافيين.

- تجنب التعرق بشكل مفرط أثناء فترة الصيام للمحافظة على توازن السوائل في الجسم، وعدم التعرض لخطر الجفاف.

وكل جميع تلك النصائح لا تنطبق فقط على ممارسي رياضة كرة القدم وحدهم، ولكن على ممارسي جميع الرياضات بصفة عامة، لآن فقد السوائل اثناء الصيام يكون نتيجة التعرق الشديد بعد بذل مجهود في اداء التمارين الرياضة، لذا ننصح بممارستها في صالات مغلقة مكيفة، وفي أوقات الإفطار لتعويض ما يتم فقدة من سوائل بسهولة وسرعة، للمحافظة على توازن السوائل في الجسم وعدم تعرضه لأية مخاطر صحية لا قدر الله، وأيضا الحفاظ على تناول وجبة إفطار ووجبة سحور صحية ومتوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لحيوية ونشاط الجسم، للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية أثناء الصيام والخروج من شهر رمضان أكثر صحة و رشاقة.

الخلاصة :

يفضل ممارسة التمارين الخفيفة أو متوسطة الحدة قبل الإفطار بنصف ساعة أو ساعة أما عن التمارين القوية والتي تتطلب مجهود أقوي فيفضل ممارستها بعد الإفطار بساعتين أو ثلاثة, ولا تنسوا الاهتمام بترطيب الجسم وشرب الماء أثناء الرياضة .