افضل رجيم يساعد علي خسارة الوزن وبدون حرمان

ارتبطت السمنة بالعديد من الامراض مثل امراض القلب والضغط والسكر واقلها خطورة الضعف الجنسي وبعض الابحاث الحديثة اثبتت علاقة السمنة بمرض السرطان وهو الاكثر خطوة بينهم , حيث تعد دهون الكرش من اخطر الدهون على الاطلاق فى الجسم ويصاحبها دائماً مشاكل فى الكبد وارتفاع الكوليسترول الضار لا سيما انقطاع التنفس أثناء النوم , لذا زوار خسس نفسك نقدم اليوم لكم افضل رجيم لخسارة 15 كيلو جرام خلال 30 يوم وبدون حرمان لكي تستعيدوا رشاقتكم مرة اخري بإذن الله .

افضل رجيم بدون حرمان

اليوم الأول

الإفطار

شطيرة توست أسمر من الأفوكادو والبيض.
شريحة خبز اسمر.
¼ ثمرة أفوكادو متوسطة.
1 بيضة كبيرة مقلية في ¼ ملعقة صغيرة زيت زيتون، مع قليل من الملح والفلفل الأسود.
ثمرة برتقال.

وجبة خفيفة

⅓ كوب من التوت أو الفراولة.
¼ كوب زبادي خالي الدسم، ويضاف التوت أو الفراولة مع الزبادي خالي الدسم كبديل للسكر.

الغداء

سلطة التونة مع الخضروات.
¼ كيلو سمك تونة.
1 كوب من السلطة.
½ كوب من الأرز البني.
يمكن إضافة ملعقة ونصف من زيت الزيتون والليمون والتوابل والملح.

وجبة خفيفة

3 ملاعق كبيرة من الحمص.
كوب خيار مقطع شرائح.

العشاء

شوربة خضار.

اليوم الثاني

الإفطار

نفس فطار اليوم الأول.

وجبة خفيفة

5 قطع من المشمش المجفف.
7 وحدات من عين الجمل.

الغداء

طبق خضار سوتيه.
½ كوب من الأرز البني.

وجبة خفيفة

3 ملاعق كبيرة حمص.
كوب خيار مقطع شرائح.

العشاء

شوربة خضار.
ثمرة برتقال.
   

اليوم الثالث

الإفطار

½ كوب كورن فلكس .
¾ كوب زبادي خالي الدسم.
½ كوب من التوت أو الفراولة.

وجبة خفيفة

ثمرة برتقال.

الغداء

1 فلفل محشي.
2 كوب من السبانخ، تُشوّح في ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وقليل مع الملح والفلفل الأسود.

وجبة خفيفة

تفاحة متوسطة مقطعة شرائح.

العشاء

ربع رغيف من خبز القمح الكامل.
100 جرام جبنة شيدر.
تفاحة متوسطة مقطعة شرائح.

  

اليوم الرابع

الإفطار

نفس إفطار اليوم الثالث.

وجبة خفيفة

1 بيضة مسلوقة.

الغداء

2 كوب من الخضروات المشكّلة.
صدر دجاج مشوي.
½ ثمرة فلفل مقطعة شرائح.
¼ كوب من الجزر المبشور.

وجبة خفيفة

ثمرة برتقال أو تفاح.   

العشاء

سلطة بنجر.

اليوم الخامس

الإفطار

ربع كوب من الشوفان.
كوب حليب خالي الدسم.
½ كوب من التوت أو الفراولة.

وجبة خفيفة

2 خيارة متوسطة الحجم.
كوب زبادي خالي الدسم.

الغداء

ربع صدر دجاج.
½ كوب من الأرز البني.
طبق سلطة كبير.

   

وجبة خفيفة

3 قطع من المشمش المجفف.
كوب زبادي خالي الدسم.

العشاء

1 توست مع الجبنة المثلثات الايت.
كوب من الخضروات المشكّلة (3 ملاعق كبيرة من الجزر المبشور + ½ كوب خيار مقطع إلى شرائح).
بيضة مسلوقة.

اليوم السادس

الإفطار

نفس إفطار اليوم الخامس.

وجبة خفيفة

كوب خيار مقطع شرائح.

الغداء

ربع  دجاجة (يفضل صدر).
كوب من السبانخ، تُشوّح مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة

ثمرة برتقال أو كانتلوب.

العشاء

2 كوب زبادي خالي الدسم .

اليوم السابع

الإفطار

نفس إفطار اليوم الخامس.

وجبة خفيفة

حفنة من المكسرات.

الغداء

مفتوح.

وجبة خفيفة

عصير فريش .

العشاء

طبق سلطة من الخضروات المشكلة، مضاف إليها المشروم وقطع من الخبز.

نصائح أثناء الرجيم

* يجب شرب ما لا يقل عن 7 أكواب من الماء يومياً مقسمة علي مدار اليوم .

* يجب تناول الطعام ببطء حتي تتقلص المعدة مع الوقت ولا يتحبس الهواء فى البطن .

* يجب ممارسة الرياضة يومياُ لمدة ساعة للحصول علي أفضل النتائج .

* يجب النوم يومياً فيما لا يقل عن 7 ساعات أثناء الليل للماحفظة علي قوة الحرق .