الزاى تخس ؟ بسهولة وبدون تعقيد مع كابتن فيجو

⛔ الزاى تخس ؟!!! 😉😉😉

♦ اهم حاجة فى التخسيس هى السعرات حتى ولو باكل اكل ضار يعنى لو اخدت اقل من سعراتى هخس بس طبعا مش حتوصل لل shape اللى انت عايزة 😉😉

♣ وممكن اقلل من سعراتى بدون رياضة ولا كارديو واخس بردوا فى حالة لو اخدت اقل من سعراتى بس بردوا الدهون مش حتتوزع صح وهتخس اه بس شكل جسمك مش حيكون حلو بس فى النهاية هتخس 😉😉

الزاى تخس ؟ بسهولة وبدون تعقيد مع كابتن فيجو

⛔ اهم حاجة فى الرجيم انى اخد سعرات اقل من سعراتى علشان الجسم يبحث عن مصدر طاقة فياخد الطاقة دى من الدهون المخزنة دا ببساطة جدا يعنى تعريف ال diet

♦ طب الزاى احسب سعراتى؟؟
فى مواقع وتطبيقات كتير جدا بتوفر الخدمة

من المواقع الدقيقة مثلا
https://tdeecalculator.net/
أو
goo.gl/5aihN5

⛔ فى طريقة تانية manual وهى كالتالى:
معادلة mifflin formula ودى من ادق المعادلات فى حساب BMR :

(((حساب الاحتياج اليومى من السعرات)))

For men: (10 x weight *kg) + (6.25 x height *cm) - (5 x age *y) + 5
For women:(10 x weight *kg) + (6.25 x height *cm) - (5 x age *y) - 161

♦ النتيجة اللى حتطلع حنضربها فى معامل المجهود وهو التالى 👇👇👇

♦ إذا لم تكن تمارس الرياضة أو إذا كان لديك نمط حياة مستقر جدًا، فاضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.2

♦ إذا كنت تؤدي كمية معتدلة من النشاط الرياضي (يوم إلى 3 أيام في الأسبوع) أو أنك نشط على نحو خفيف، فاضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.375

♦ إذا كنت تمارس الرياضة في 3 إلى 5 أيام أسبوعيًا أو كان لديك نمط حياة نشط، فاضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.55

♦ إذا كنت تمارس الرياضة معظم الأيام وتقوم بنشاط قوي خلال اليوم، فاضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.725

♦ إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم أو تتمرن أكثر من مرة في اليوم ولديك وظيفة تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، فاضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.9

مثلا لو وزن جسمى 70 كيلو جرام وطولى 165سم والسن مثلا 30 سنة إذا ال BMR اللى هو معدل الايض الاساسى ( نتيجة المعادلة الاولى ) حيطلع تقريبا 1500 سعره وانا شخص عادى وحركتى عادية بضرب فى 1.5 علشان اعرف انا محتاج كام سعره المروض كدة حيبقا 2400 سعره علشان وزنى يثبت وعلشان اخس ويبقا دايت صحى بنزل 500 او 600 سعره فقط عن سعراتى يعنى مثلا حمشى على دايت به 1800 سعره 😉😉

⛔ لا ينصح بتقليل السعرات اكتر من 1000 سعره (ساعتها حتعمل بالظبط زى اللى اخد الدواء مرة واحدة علشان يخف بسرعة والموضوع حيقلب بالعكس والجسم حيثبت ) -- اخر دراسة قالت ان الحد الادنى للبنات فى اليوم 1200 سعره والحد الادنى للشباب 1800 سعره فى اليوم ✋✋

♦ طيب حقسم ال 1800 سعره دول الزاى 👇👇
اول حاجة بحسبها هى البروتين ولو مافيش امراض فى الكلى او الكبد فى الغالب باخد بروتين عالى علشان يحافظ على الحجم العضلى ونخسر دهون فقط يعنى باخد حوالى 1.5 من وزنى جسمى وبناءا على المثال السابق يبقا هاخد 105 جرام بروتين = 420 سعره
وهاخد من 20 الى 25 % من سعراتى دهون يعنى حوالى 450 سعره دهون = 50 جرام دهون
وباقى السعرات باخدها كارب يعنى حوالى 900 سعره = 225 جرام كارب

♠ شوفتوا الطريقة سهلة الزاى 😀😀😀

⛔ ملاحظة :
جرام البروتين والكارب = 4 سعره
جرام الدهون = 9 سعره

♣ بعد كدة بتنزلوا تطبيق سعراتى أو تطبيق Myfitnesspal علشان تقدروا تدخلوا الوجبات بتاعتكم عليه وتحسبوا السعرات والماكروز ( البروتين - الكارب - الدهون ) 😍😍

♠ او تدخلوا على الرابط دا ( موقع ايجى فتنس ) وتحسبوا من غير تطبيقات
goo.gl/D48m75

⛔ بس مع ساعة كل يوم رياضة ويفضل طبعا زى ما قولنا رياضة مقاومة (حديد) 💪💪💪 فى الجيم والكلام للولاد والبنات .... والبنات ما تخافش عمرك ما حتعملى عضل زى الرجالة دى إشاعة وهبد ما تخافيش ✋✋

♦ واللى مش قادر يروح الجيم ينزل تطبيق 30 day fitness challenge وحيساعده كتير جدا فى تمارين البيت.

أظن البوست اوفى ووفى وانا تعبت فيه مش طالب منكم غير نشر المعلومة وإفادة غيركم لان ناس كتير مش عارفه تخس الزاى ومش عارفه تعمل الفورمة الزاى 💪💪

#كابتن_فيجو
خبير التغذية العلاجية