دايت للأوزان من 80 كيلو الى 90 كيلو يساعد على خسارة من 5 كيلو الى 8 كيلو خلال الشهر

هذا الرجيم مخصص لمن يعانى من الوزن الزائد ويتراوح وزنهم من 80 الى 90 كيلو جرام واطوالهم متوسطة ومعدل حركتهم متوسطة , كتبت هذا الرجيم بناءا على مقاييس صحية وعدد سعرات مناسبة ولكن يجب استشارة الطبيب ان كنت تعانى من اى مشكلة صحية حالية او مزمنة .

يجب الالتزام الحرفى بالرجيم بدون نقصان او زيادة حيث ان نقص الاكل قد يؤدى الى ثبات الوزن وزيادة الاكل قد تؤدى الى زيادة الوزن ✋

المعدل الحقيقى لخسارة الوزن يختلف من شخص لاخر على حسب عدة عوامل منها السن والنوع ومعدل الحركة ومعدل الحرق والطول والوزن .. الخ ولكن فى المتوسط ستفقدوا ان شاء الله من 4 الى 8 كيلو خلال الشهر  ✋

اليوم الأول

الإفطار

بيضتين مسلوقين

بطاطس مسلوقة - ثمرة صغيرة

نصف رغيف اسمر او بلدى

كوب لبن نصف دسم

وجبة خفيفة

خيار أو خس أو طماطم بأى كمية

الغداء

6 معالق رز ابيض مسلوق

ربع فرخة ويفضل الصدر

طبق سلطة كبير

وجبة خفيفة

3 تمرات

العشاء

نصف رغيف اسمر

قطعتين جبن قريش

كوب زيادى خالى الدسم وعليه معلقة عسل نحل

مسموح بمعلقتين سكر فقط

---------------------------------------------------

اليوم التانى

الإفطار

نصف رغيف اسمر

طبق فول صغير

ثمرة بطاطس مسلوقة صغيرة

كوب لبن صنف دسم

 وجبة خفيفة

خيار أو خس أو طماطم بأى كمية

الغداء

نفس الغداء السابق ولكن 4 معالق رز

وجبة خفيفة

ثمرة تفاح

العشاء

قطعة جبن شيدر او فلمنك

نصف رغيف اسمر

كوب زبادى خالى الدسم وعليه معلقة عسل

-----------------------------------------------------

اليوم الثالث

الإفطار

نصف رغيف اسمر

بيضتين مسلوقين

3 قطع جبن قريش

كوب لبن نصف دسم

وجبة خفيفة

خيار أو خس أو طماطم بأى كمية

الغداء

4 معالق رز مسلوق

3 قطع لحم مسلوق متوسطة الحجم

طبق سلطة كبير

وجبة خفيفة

3 تمرات

العشاء

نصف رغيف اسمر

شريحة جبن فلمنك

كوبزبادى خالى الدسم مع عسل

------------------------------------------

اليوم الرابع

مثل الثالث

------------------------------------------

اليوم الخامس

الإفطار

نصف رغيف اسمر

3 قطع جبن قريش

طبق فول صغير

كوب لبن نصف دسم

وجبة خفيفة

خيار أو خس أو طماطم بأى كمية

الغداء

طبق عدس متوسط الحجم

نصف رغيف اسمر

طبق سلطة كبير

وجبة خفيفة

ثمرة موز

العشاء

بيضتين مسلوقين

كوب زبادى خالى الدسم

------------------------------------------

اليوم السادس

الإفطار

عشر معالق جبن قريش

طبق فول صغير

نصف رغيف اسمر

كوب لبن نصف دسم

وجبة خفيفة

خيار أو خس أو طماطم بأى كمية

الغداء

طبق بسله + طبق سبانخ

نصف رغيف اسمر

وجبة خفيفة

3 تمرات

العشاء

بيضتين مسلوقين

كوب زيادى خالى الدسم

---------------------------------------------

اليوم السابع

الإفطار

اختيارى من اى يوم مما سبق

الغداء

مفتوح

العشاء

اختيارى من اى يوم مما سبق

#كابتن_فيجو