كيفة تخسر وزنك الزائد ؟ وما هى الأولوليات لعمل ذلك ؟

♦ هناك بعض الأولوليات التي إن لم تتبعها فى خسارة الوزن ستعانى شهورا وقد يصل الامر الى عدة سنين حتى تصل الى الوزن المثالى .

❎ للاسف العديد من الناس تتجه الى الكارديو كحل أولى يعتقدون انه المثالى لخسارة الوزن وهذا بالطبع خطأ شائع .

كيفة تخسر وزنك الزائد ؟ وما هى الأولوليات لعمل ذلك ؟

⛔ حعرض عليكم دلوقتى كيفية خسارة الوزن وما هى الاولوليات لذلك :

1- اول حاجة وهى اهم خطوة وهى عمل فجوة بين السعرات الداخلة والسعرات المستهلة ( بالبلدى لازم احسب سعراتى واخد سعرات اقل من احتياجى تقريبا بقلل فى حدود من 500 الى 600 سعره .

♣ اى كان نوع الدايت اللى انتوا ماشيين عليه فلازم نقلل من السعرات حتى ولو كان كيتو دايت او اتكنز دايت او low carb او high carb او نظام السعرات العادى ..إلخ .

2- تانى حاجة لازم نهتم بيها وهى تمارين المقاومة ( الحديد ) واللى مش قادرة تخرج من بيتها ممكن تعمل التمارين بوزن الجسم وحتلاقى تطبيقات كتير جدا وانا انصح بتطبيق 30 day fitness challenge

تمارين المقاومة مهمة جدا لانها بتشد الجسم وبتمنع الترهلات وكمان بتزود الحرق فى الجسم سواء كان لإصلاح التلف اللى حصل بسبب التمرين أو لتغذية العضلات لما يكبر حجمها بعد كدة .

3 - ثالث نقطة مهمة بركز عليها وهى الماكروز اى نسب البروتين والكارب والفات والالياف والسكر ومافيش ماكروز ثابت ينفع مع الناس كلها __ كل جسم وعلى حسب طبيعتة يعنى لو جسم عندة حساسية عالية للنشويات مش حينفع يمشى على ال high carb دا مثلا يعنى وبردوا على حسب الهدف الماكروز بتختلف .

4 - جودة الطعام : ويفضل يكون على الاقل 80% من الاكل اكل صحى لان لو مش اكلك صحى و junk food حتلاقى نفسك بتاكل عينات حرفيا لان الاكل السريع سعراته عالية جدا .

5 - اخر حاجة نفكر فيها الكارديو وهو مهم اكتر لصحة القلب واللياقة البدنية ويساعد على خسارة الوزن ولكن يكفى 10 دقيقة كارديو كل يوم لو كان عالى الشدة ولو كارديو متسوط الشدة ممكن يبقا ساعة الا ربع او ساعة على حسب الهدف بردوا .

المفروض نهتم بالترتيب دا ✋✋

يارب كلكم تخسوا 😀😀😀

#كابتن_فيجو