دايت صحى ومفيد وهيخسسك 4 كيلو فى الأسبوع

 "هو إزاي الإنسان يخس يجي 10 كيلو في الشهر أو أكتر؟.."، سؤال يطرحه الكثيرون الراغبون في الحصول على وزن مثالي في أقصر وقت ممكن.

وتجيب عنه الدكتور ولاء أبو الحجاج استشاري التغذية، قائلة، إن الحصول على وزن مثالي ليس أمرا صعبا،  هو فقط يحتاج لتغيير العادات الغذائية الخاطئة، واتباع نظام وأسلوب حياة مفيد.

 

 

 دايت صحى ومفيد وهيخسسك 4 كيلو فى الأسبوع

وتقدم ولاء ابو الحجاج، نظام غذائي مدة أسبوع، ويساعد على التخلص من 4 كيلو في الأسبوع، وهو:

وجبة الإفطار:

4 ملاعق فول بدون سمن او زيت أو بيضة مسلوقة  + ربع رغيف بلدى + خيار وخس.

وجبة الغداء:

ربع رغيف بلدى أو 3 ملاعق ارز أو 3 معالق مكرونة + نصف فرخة مشوية او مسلوقة بدون زيوت او 2 شريحة لحم   مشوية او مسلوقة  او سمكة مشوية او 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + طبق خضار مطهي نى xنى او مسلوق + ثمرة فاكهة واحدة أي نوع.

وجبة العشاء:

 5 معالق من الجبن القريش + ربع رغيف بلدى + سلطة خضراء او 2 ثمرة فاكهة او كوب زبادى مضاف إليه عصرة ليمونة.