رجيم الاسبوع الاول للاوزان من 90 كيلو وما فوق

فى ظل قضاء الشخص طوال اليوم فى العمل فهذا يجعله يلجأ إلى تناول الطعام من الخارج، و لكن كل الأطعمة فى الشارع لها تأثر سلبى على جسم الإنسان، فإذا كنت من أصحاب الأبدان الكبيرة و الثمين نقدم لك رجيم مفيد لجسمك لأنه يمد جسدك بالمواد الغذائية المفيدة التى يحتاجها .

رجيم الاسبوع الاول للاوزان من 90 كيلو وما فوق

⛔ وجبة الإفطار
- نصف كوب حليب أو شاي أو قهوة بدون سكر
- بيضة مسلوقة أو مقلية في المايكروويف بنقطة زيت، أو نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت، أو شريحة جبن
- شريحتان من التوست الأسمر، أو شريحة واحدة توست أبيض
- ثمرة فاكهة واحدة 

⛔ الوجبة الخفيفة الأولى
- نصف كوب حليب أو شاي أو قهوة بدون سكر، أو كوب زبادي، أو قطعة متوسطة من الجبن القريش، أو ثمرة فاكهة أو خضراوات

⛔ وجبة الغذاء
- قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم مسلوق أو مشوى أو محمر في الفرن بدون دهون
- نصف رغيف خبز أسمر أو 5 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة
- كوب من السلاطة الخضراء بدون زيت، وتكون مكونة من الخس والخيار والطماطم والجزر والكرنب.
- كوب من الخضار السوتيه
- ثمرة فاكهة واحدة

⛔ الوجبة الخفيفة الثانية
- نصف كوب حليب أو شاي أو قهوة بدون سكر، أو كوب زبادي، أو قطعة متوسطة من الجبن القريش، أو ثمرة فاكهة أو خضراوات

⛔ وجبة العشاء
- نصف كوب حليب أو شاي أو قهوة بدون سكر
- شريحتان خبز توست أسمر، أو شريحة واحدة فقط أبيض
- شريحة جبن أبيض أو شيدر أو رومي، أو قطعة متوسطة من الجبن القريش
- نصف كوب سلاطة خضراء
- ثمرة فاكهة

#كابتن_فيجو