كيف تفقد الوزن بدون دايت

قد يبدو الامر غير قابل للتصديق فى بداية الامر ولكنه حقيقة تابع البوست وستدرك ذلك .

لقد كنت فى جدال كثيرا حول ما اذا كان الماكروز هو من اهم الاسباب فى خسارة الوزن او بمعنى اصح خسارة الدهون __ بالفعل اذا اردت خسارة الوزن سريعا ستحتاج الى عمل عجز فى السعرات وهو افضل حل فى خسارة الوزن واسرع حل لا انكر ذلك ✋

 كيف تفقد الوزن بدون دايت

 ⭕ ولكن هل اذا اخذت سعرات الثبات وغيرت فى الماكروز هل ستخسر الوزن ؟ الكثير سيقول لا ولكن فى الحقيقة سأقول نعم كما قلت قبل ذلك وسأدعم كلامى بالابحاث.

بالفعل أذا استهلكت نسبة بروتين اعلى فى نظامك الغذائى ستفقد الوزن حتى ولو اخذت سعراتك كاملة بدون عجز .. نعم هذا صحيح ☑️

⭕ ماذا يفعل البروتين ؟

- استهلاك البروتين يقلل من هرمونات الجوع ومن الرغبة الشديدة فى تناول الطعام ويزيد من احساس الشبع ويزيد من حرق السعرات الحرارية .

- الدراسات اثبتت ان استهالك البروتين يخفض الوزن حتى مع سعرات الثبات وسأترك المصادر اسفل البوست .

- زيادة الماركوز فى البروتين فقط من 15% الى 30% بدون تغيير اى شئ فى نظامك الغذائى سيزسد من معدل انخفاض الدهون .

- الدايت مرتفع البروتين يزيد من الكتلة العضلية ويخفض الدهون خاصة دهون البطن.

- استهالك البروتين يفيد جدا فى الاحساس بالشبع لمدة طويلة بالاخص بروتين الكازين مثل الجبن القريش.

- استهالك البروتين قد يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية من غير اضافة اى شئ فقط بال thermic effect من 80 الى 100 سعره حرارية فى اليوم .

⭕ اين يوجد البروتين ؟
البروتين موجود فى اللحوم والفراخ والاسماك واللالبان والجبن والبيض والمكسرات .

- استهلك ما لا يقل عن 30% من سعراتك من البروتين وستجد تغيير كبير فى معدل نزول الوزن .

- فى فترة الضخامة استهلك من 1.6 الى 1.8 من وزنك وفى فترة التنشيف 2.2 من وزنك فى حالة ان كنت تمارس رياضة المقاومة .

- ان كنت شخص لا تمارس الرياضة بصورة مستمرة يمكنك اخذ من 1.2 الى 1.5 من وزنك بروتين اثناء الدايت .

#كابتن_فيجو

المصادر : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17023705/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4564867/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22935440

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15303109

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22935440

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17023705/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107521

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14710168

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565999

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030