تمرينة ال Full body للسيدات مدتها 8 اسابيع

☣️ هذه الروتين من التمارين يساعد على فقدان المزيد من الدهون والبناء العضلى لزيادة معدل الحرق الاساسى وتحسين شكل الجسم وشده.

☣️ هذا النوع من التمارين فى الجيم مخصص اكتر للمبتدئين ومدته 8 اسابيع ويكون فيه التمرين 3 ايام فى الاسبوع مل جلسة من 45 الى 75 دقيقة.

 ☣️ ميزة هذا النوع من التمارين كما سبق القول انه يزيد من معدل حرق الدهون حيث انه بعتمد على التمارين الحرة المركبة والتى تعمل على تشغيل مجموعة عضلات فى نفس الوقت بعكس تمارين العزل التى تركز على عضلة واحدة فقط.

☣️ هذا النوع من التمارين يزيد من معدل الحرق الاساسى BMR حيث يزيد من الكتلة العضلية ويعمل على حماية الجسم من الترهلات اثناء الدايت.

☣️ يجب اخذ راحة بين كل مجموعة والاخرى من 30 الى 60 ثانية.

☣️ حاولى فى كل اسبوع جديد زيادة الوزن حتى ولو بمعدل بسيط.

🚫 سأترككم مع التمارين ولكن ساكتب اسماء التمارين بالانجليزى لسهولة البحث عليها على اليوتيوب او الويب 👇👇

💢 ملحوظة :
SETS هو عدد المجموعات
Reps هو عدد التكرارت

💢 اليوم الاول

1. Goblet Squat ---- 3 SETS ----- Reps 10, 10, 12

2. Dumbbell Bench Press ------ 3 SETS ----- Reps10, 10, 12

3. Cable Row-----3 SETS ----- Reps 10, 10, 12

4. Dumbbell Stiff Leg Deadlift ----- 3 SETS ------ Reps 10, 10, 12

5. Hip Thrust ----- 3 SETS ---- Reps 10, 10, 12

💢 اليوم الثانى
راحة او كارديو

💢 اليوم الثالث
1. Trap Bar Deadlift ---- 3 SETS ----- Reps 10, 10, 12

2. Dips* ---- 3 SETS ----- Reps 10, 10, 12

3. Pull Ups* ---- 3 SETS ----- Reps 10, 10, 12

4. Landmine Squat ---- 3 SETS ----- Reps 10, 10, 12

5. Plank ---- 3 SETS ----- 20 Secs

💢 اليوم الرابع
راحة او كارديو

💢 اليوم الخامس
1. Dumbbell Shoulder Press ---- 3 SETS ----- Reps 10, 10, 12
2. Lat Pull Down ---- 3 SETS ----- Reps 10, 10, 12
3. Push Up ---- 3 SETS ----- Reps 10, 10, 12
4. Barbell Lunge ---- 3 SETS ----- Reps 10, 10, 12
5. Hyperextension ---- 3 SETS ----- Reps 10, 10, 12

💢 اليوم السادس والسابع
راحة او كارديو 

#كابتن_فيجو