الصيام المتقطع يزيد معدل حرق الدهون حتى 14%

اعتقد ان العنوان قد لفت انتباهك 😉

 
طب تعالوا نتعرف بالتفصيل الممل على نظام الصيام العكسى او الصيام المتقطع 👇👇

يعد نظام الصيام المتقطع حاليا تريند لما له من تأثير قوى على حرق الدهون والمزايا الصحية الاخرى ✋

حيث تظهر العديد من الدراسات والتى سأرفقها اسفل الموضوع بقدرة هذا النظام على زيادة حرق الدهون وتحسين قدرة الدماغ والجسم بصفة عامة ✋

الصيام المتقطع يزيد معدل حرق الدهون

 ♻️ ما هو نظام الصيام المتقطع ؟
الصيام المتطقع هو نمط غذائى يتمحور حول الصيام فترات معينة عن الاكل وتناول الطعام فى فترات اخرى , وهو لا يجبرك على تناول نوع معين من الطعام بل يحدد لك متى تأكل ومتى تصوم .

بعنى بالبلدى هو مش نظام غذائى هو نمط غذائى ✋

⭕ من اشهر طرق الصيام المتقطع نظامين هو الصيام يوميا 16 ساعة والافطار فى 8 ساعات او الصيام فقط يومين فى الاسبوع منفصلين كل يوم صيام كامل 24 ساعة وتناول الطعام بصورة عادية باقى الاسبوع.

☢️ بالبلدى بتصوم مثلا من بالليل الساعة 9 مساءا حتى تانى يوم الساعة 1 الظهر وبتاخد سعراتك فى الدايت على وجبتين من 1 الظهر حتى الساعة 9 مساءا .

☢️ او بتصوم يومين كاملين مثلا السبت والثلاثاء صيام 24 ساعة وباقى الاسبوع بتاخد سعراتك فى الدايت عادى 

بس اول نظام اسهل وعملى اكتر 👌

🚫 ما هى اشهر طرق الصيام العكسى ؟

هناك عدة طرق مختلفة للقيام بالصيام المتقطع - كل ذلك ينطوي على تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى تناول الطعام وفترات الصيام.

♻️ طريقة 16/8:
حيث تتضمن تخطي وجبة الإفطار وتقييد فترة تناول الطعام اليومية إلى 8 ساعات ، مثل 1–9 مساءً. ثم تصوم لمدة 16 ساعة داخل فيهم ساعات النوم
. ♻️ الصيام لمدة 24 ساعة : يشمل ذلك الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع ، على سبيل المثال عدم تناول الطعام من العشاء يومًا واحدًا حتى العشاء في اليوم التالي.

♻️ نظام 5/2 : بتختار يومين فى الاسبوع منفصلين بتاخد فيهم من 500 الى 600 سعره فقط على مدار اليوم وباقى الاسبوع بتاخد سعراتك عادى فى الدايت

 زى ما قولت الطريقة الافضل والاكثر شعبية والعملية هى طريقة 16/8

🚫 الزاى نظام الصيام المتقطع يؤثر على الخلايا والهرمونات

عندما تصوم ، تحدث أشياء عديدة في جسمك على سبيل المثال ، يقوم جسمك بتعديل مستويات الهرمون لجعل دهون الجسم المخزنة أكثر سهولة ..تبدأ خلاياك أيضًا عمليات إصلاح مهمة .

فيما يلي بعض التغييرات التي تحدث في جسمك عند الصوم ( سبحان الله ) 👇👇

♻️ هرمون النمو : يزيد مع الصيام المتقطع بمعدل 5 اضعاف وهذا له تأثير على حرق الدهون وبناء العضلات والعديد من المزيا الاخرى.

♻️ الانسولين : يزيد من حساسية الانسولين وبالتالى تخزين اقل للدهون.

♻️ اصلاح الخلايا : عندما تصوم سبحان الله تبدأ الخلايا فى عملية اصلاح ذاتى حيث تتفكك الخلايا وتزيل البروتينات القديمة وغير الفعالة التي تتراكم داخل الخلايا.

♻️ التعبير الجيني: هناك تغييرات في وظيفة الجينات المتعلقة بطول العمر والحماية من الأمراض .

🚫 نظام الصيام المتقطع اداة قوية لخسارة الوزن الزائد

العديد من الناس تستخدم نظام الصيام المتقطع فقط من اجل خسارة الوزن الزائد وليس من اجل مميزاته العديدة حيث يجعلك هذا النظام تتناول وجبات اقل وبالتالى سعرات اقل وبالتالى خسارة وزن مؤكدة إن شاء الله .

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصيام المتقطع يغير مستويات الهرمونات لتسهيل فقدان الوزن.

♻️ بالإضافة إلى خفض الأنسولين وزيادة مستويات هرمون النمو ، فإنه يزيد من إطلاق هرمون حرق الدهون (النورادرينالين).

♻️ بسبب كل هذه التغييرات فأن نظام الصيام المتقطع قد يزيد من معدل الحرق لديك فى فترة قصيرة من 3.6 حتى 14%

♻️ وجدت دراسة استقصائية عام 2014 أن نمط الأكل هذا يمكن أن يسبب فقدان الوزن بنسبة 3-8٪ خلال 3-24 أسبوعًا.

♻️ وفقا لنفس الدراسة ، فقد الناس أيضا 4-7 ٪ من محيط الخصر ، مما يشير إلى فقدان كبير من الدهون في البطن التي تتراكم حول أعضائك وتسبب المرض.

♻️ وأظهرت دراسة أخرى أن الصيام المتقطع يسبب خسارة أقل للعضلات مقارنة بالطريقة العادية للرجيم .

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن نجاح الصوم المتقطع فى خسارة الوزن بسبب انه يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام. إذا كنت تنخرط في تناول الطعام وتتناول كميات هائلة أثناء فترات تناول الطعام ، فقد لا تفقد أي وزن على الإطلاق

يعنى بالبلدى لو عملت النظام دا واخدت سعرات اكتر من سعراتك حتتخن مش حتخس 😉

🚫 الفوائد الصحية انظام الصيام المتقطع
وقد أجريت العديد من الدراسات حول الصوم المتقطع ، في كل من الحيوانات والبشر.

وقد أظهرت هذه الدراسات أنه يمكن أن يكون له فوائد قوية للسيطرة على الوزن وصحة الجسم والدماغ. قد تساعدك حتى تعيش لفترة أطول.

فيما يلي الفوائد الصحية الرئيسية للصيام المتقطع 👇👇👇

☣️ فقدان الوزن: كما ذكر أعلاه ، يمكن للصيام المتقطع أن يساعدك على إنقاص الوزن والكرش .

☣️ مقاومة الأنسولين: يمكن للصيام المتقطع أن يقلل من مقاومة الأنسولين ، وخفض نسبة السكر في الدم بنسبة 3 إلى 6٪ ، ويساعد على الوقاية من السكر النوع الثانى.

☣️ صحة القلب: الصيام المتقطع قد يقلل من الكوليسترول الضار ، والدهون الثلاثية في الدم ، وسكر الدم ومقاومة الأنسولين - كل عوامل الخطر لأمراض القلب.

☣️ السرطان: تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الصوم المتقطع قد يساعد على الوقاية من السرطان.

☣️ صحة الدماغ: الصيام المتقطع يزيد من هرمون الدماغ BDNF وقد يساعد على نمو الخلايا العصبية الجديدة. ويمكن أيضا قد يحمى من مرض الزهايمر.

☣️ مكافحة الشيخوخة: يمكن للصيام المتقطع أن يطيل عمر الفئران.

ضع في اعتبارك أن البحث لا يزال في مراحله المبكرة. كانت العديد من الدراسات صغيرة أو قصيرة المدى أو أجريت على الحيوانات. لا يزال يتعين الإجابة على العديد من الأسئلة في الدراسات البشرية عالية الجودة.

⭕ هل يصلح الصيام المتقطع للجميع ؟

الصيام المتقطع ليس بالتأكيد للجميع ✋

إذا كنت تعاني من نقص في الوزن أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، يجب عليك عدم الصيام دون استشارة طبيب مختص أولاً.

⭕ هل هذا النظام يصلح للنساء ؟
هناك بعض الادلة التى تشير الى ان نظام الصيام المتقطع مفيد اكتر للرجال 😄

على سبيل المثال .. دراسة واحدة وجدت ان هذا النظام حسن حساسية الانسولين لدى الرجال فى حين ساءت بالنسبة للسيدات .. على الرغم من أن الدراسات البشرية حول هذا الموضوع غير متوفرة ✋

بعض التقارير وجدت ان هذا النظام قد يؤثر بالسلب على الدورة الشهرية للإناث

لذا يجب على الاناث الحذر عند اتباع هذا النظام بصفة شخصية افضل الصيام فقط للسيدات 14 ساعة وتناول الطعام 10 ساعات وإن حدث اى تغير فى الدورة الشهرية يجب التوقف فورا عن الصيام ✋

إذا كان لديك مشكلة فى الخصوبة او تحاولين الحمل لا انصح لكى بهذا النمط الغذائى وطبعا لو كنتى حامل او مرضع فهو غير مناسب لكى ✋

🛐 السلامة والآثار الجانبية

الجوع هو الأثر الجانبي الرئيسي للصيام المتقطع.

قد تشعر أيضًا بالضعف وعدم التركيز.

قد يكون هذا مؤقتًا فقط ، حيث قد يستغرق بعض الوقت لجسمك للتكيف مع جدول الوجبات الجديد.

إذا كان لديك حالة طبية ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تجربة الصوم المتقطع 👇👇

 
لديك مرض السكري.
لديك مشاكل مع تنظيم السكر في الدم.
لديك انخفاض في ضغط الدم.
تتناول الأدوية.
تاعنى من نقص الوزن.
لديك تاريخ من اضطرابات الأكل.
امرأة تحاول الحمل.
امرأة لديها تاريخ من انقطاع الطمث.
الحامل أو المرضع

☯️ فيما يلي إجابات على الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الصيام المتقطع

1. هل يمكنني شرب سوائل أثناء الصيام؟

نعم فعلا. الماء والقهوة والشاي وغيرها من المشروبات الغير محتوية على سعرات حرارية . لا تضيف السكر إلى قهوتك .. يمكنك استخدام بديل السكر .. اللبن مثلا ممنوع لان به سعرات حرارية ✋

يمكن أن تكون القهوة مفيدة بشكل خاص خلال الصوم ، لأنها قد تقضي على الجوع

2. أليس من غير الصحي أن نتوقف عن الفطور؟

لا المشكلة ليست فى تجاوز وجبة الإفطار فمعظم الناس اللى مش بيفطروا لديهم عادات صحية اخرى سيئة هى السبب فى زيادة وزنهم ولكن اذا اتبعت باقى اليوم انماط غذائية صحية فأنت على الطريق الصحيح 💪

3. هل يمكنني تناول المكملات الغذائية أثناء الصيام؟
نعم ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن بعض المكملات مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون قد تعمل بشكل أفضل عند تناولها مع الوجبات.

4. هل يمكننى ممارسة الرياضة اثناء الصيام ؟

نعم .. ولكن يوصى بأخذ المكمل الغذائى BCAA قبل التمرين 💪

5. هل يتسبب الصيام في فقدان العضلات؟

يمكن لجميع طرق إنقاص الوزن أن تتسبب في فقدان العضلات ، وهذا هو السبب في أهمية رفع الأوزان والحفاظ على تناول البروتين بصورة اعلى من الطبيعى. وأظهرت إحدى الدراسات أن الصوم المتقطع يسبب فقدانًا عضليًا اقل من الدايت المعتاد ولكن مع تمارين الحديد ورفع نسبة البروتين والصيام المتقطع فقد يزداد الحجم العضلى لديك 😉💪

6. هل يؤدي الصيام إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي؟

تشير الدراسات إلى أن الصيام على المدى القصير يعزز عملية الحرق كما سبق ذكره اعلاه مثل طريقة 16/8 ومع ذلك ، يمكن للصيام من 3 أيام أو أكثر متواصل تقليل معدل الحرق .

إن السماح لطفلك بالصيام ربما يكون فكرة سيئة.

💢 يوصى بالبدء بالطريقة 16/8 ، ثم ربما انتقل لاحقًا إلى صيام أطول. من المهم تجربة وإيجاد طريقة تناسبك.

شخصيا افضل 16/8 للرجال و 14/10 للنساء ✋✋

⚠️ هل يجب عليك أن تجرب هذا النظام؟

الصيام المتقطع ليس شيئًا يحتاجه أي شخص

إنها ببساطة واحدة من العديد من إستراتيجيات أسلوب الحياة التي يمكنها تحسين صحتك. لا يزال تناول الطعام الصحى وممارسة الرياضة والنوم الجيد من أهم العوامل التي يجب التركيز عليها 🤘🤘

إذا كنت لا تحب فكرة الصيام ، فيمكنك تجاهل هذه المقالة بأمان والاستمرار في تنفيذ ما يناسبك.

في نهاية المطاف ، لا يوجد حل واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالتغذية. 

أفضل نظام غذائي لك هو الذي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل 💪💪

الصيام المتقطع هو شيء عظيم بالنسبة لبعض الناس ، والعكس بالنسبة للبعض الاخر

إذا كنت تشعر بالرضا عند الصيام وتجده طريقة مستدامة لتناول الطعام ، يمكن أن تكون أداة قوية جدًا لفقدان الوزن وتحسين صحتك 😍😍

#كابتن_فيجو

الدراسات

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/
https://ibimapublishing.com/articles/ENDO/2014/459119/
https://www.sciencedirect.com/.../pii/S193152441400200X
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1548337
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12425705
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2355952
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292
https://www.sciencedirect.com/.../pii/S193152441400200X
https://www.sciencedirect.com/.../pii/S193152441400200X
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3245934
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22323820
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16126250
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11835290
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540982
https://www.karger.com/Article/Abstract/212538
https://www.sciencedirect.com/.../pii/S0047637400001093
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15833943
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865