عدم تناول وجبة الإفطار لا يزيد الوزن

⭕ هل تخطي وجبة الافطار يزيد من الوزن ؟! 🤔🤔

الفطور هو أهم وجبة في اليوم. "هذه الأسطورة منتشرة في المجتمع .. يُنظر إلى وجبة الإفطار على أنها صحية ، بل أكثر أهمية من الوجبات الأخرى 🍓🍓

حتى التوجيهات الرسمية للتغذية اليوم توصي بتناول وجبة الإفطار , ويقال إن الإفطار يساعدنا على إنقاص الوزن ، وأن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يزيد من خطر السمنة فهل هذا صحيح ؟ هل فطرت اليوم ؟ هل انت قلق الان ههههههههه انتظر فا 25% من الناس قد لا يتناولون وجبة الافطار هل هم فى خطر ايضا 🤔😂

 

عدم تناول الإفطار لا يزيد الوزن

🚫 طب انتوا عارفين ان فى دراسات جديدة عالية الجودة تشكك فى صحة هذا الكلام الذى يوجب على الجميع تناول وجبة الإفطار ✋

☢️ تعالوا لنتعمق اكثر فى هذا الموضوع وسامحونى على كتابة الموضوع باللغة العربية الفصحى نظرا لان هناك متابعين من كل الدول العربية واخشى إن تحدثت باللغة المصرية العامية لا يصل كلامى اليهم ✋✋

اشطاااااااات 😂😉

⛔ تناول وجبة الإفطار تساعدك على الإنخراط فى عادات اكثر صحية

هذا صحيح ، تظهر العديد من الدراسات أن الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة ✋

على سبيل المثال ، هم أقل عرضة لزيادة الوزن ويكون لديهم خطر أقل من عدة أمراض مزمنة ✋

لهذا السبب ، ادعى العديد من الخبراء أن وجبة الإفطار يجب أن تكون جيدة بالنسبة لك. ومع ذلك ، فإن هذه الدراسات تسمى الدراسات القائمة على الملاحظة ، والتي لا يمكن أن توضح السببية.

تظهر هذه الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر صحة ، لكنهم لا يستطيعون إثبات أن الإفطار هو السبب 😉

من المحتمل أن هناك عادات صحية أخرى يمكن أن تفسر ذلك ✋

☯️ على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون أيضًا إلى اتباع نظام غذائي صحي ، مع المزيد من الألياف والفيتامينات والمعادن 👌

من ناحية أخرى ، يميل الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار إلى التدخين أكثر ، مع ممارسة قليلة للرياضة او بدون رياضة 👎

ربما كانت هذه هي الأسباب التي تجعل الذين يتناولون وجبة الافطار أكثر صحة في المتوسط. قد لا يكون لها أي علاقة بالفطور نفسه ✋✋

🛑 في الواقع ، تشير الدراسات عالية الجودة ذات الشواهد إلى أنه لا يهم ما إذا كنت تأكل أو تتخطي وجبة الإفطار وطبعا دا خبر حلو اوى لناس كتير انا عارف واللى مش مصدق سأترك اسفل الموضوع روابط الدراسات 😂👇👇😉

⛔ تناول وجبة الإفطار لا يزيد من معدل الحرق

يدعي بعض الناس أن تناول وجبة الإفطار يزيد من عملية الحرق ، لكن هذه خرافة.

هؤلاء الناس يشيرون إلى التأثير الحراري للغذاء ، وهو زيادة السعرات الحرارية المحروقة التي تحدث بعد تناول الطعام. ومع ذلك ، فإن ما يهم لعملية الحرق والتخسيس هو إجمالي كمية الطعام المستهلك طوال اليوم. لا يوجد فرق في أي الأوقات ، أو عدد المرات التي تأكله ✋✋

تشير الدراسات إلى أنه لا يوجد فرق في السعرات الحرارية التي تم حرقها على مدار 24 ساعة بين الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار أو يتخطونها .. لذلك الفيصل فى انقاص الوزن هو العجز فى السعرات سواء تنولت وجبة واحدة او وجبتين او ثلاثة ما يهم هو عدد السعرات حيث ان التأثير الحرارى الذى يحدث بعد تناول الغذاء نسبته قليلة وغير فعالة ✋✋

⛔ تخطي وجبة الإفطار لا يسبب زيادة الوزن
كما ذكرت ، يميل الأشخاص الذين يتخطون الفطور إلى وزن أكثر من الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار.

قد يبدو هذا متناقضًا ، فكيف تناولك للفطور لا يزيد من وزنك؟ يدعي البعض أن تخطي وجبة الإفطار يجعلك تشعر بالجوع الشديد ، مما يجعلك تتناول وجبة خفيفة في وقت لاحق من اليوم.

يبدو هذا منطقيًا ، لذا ان كنت من الاشخاص الذين لا يستطيعون التحكم فى انفسهم فمن الافضل لك تناول وجبة الافطار حتى لا تسرف فى تناول الطعام في الغداء ✋✋

 

في الواقع ، أظهرت بعض الدراسات أن تخطي وجبة الإفطار قد يقلل من السعرات الحرارية الكلية التي تصل إلى 400 سعرة حرارية في اليوم ♥️♥️

يبدو ذلك منطقيًا ، لأنك تزيل فعليًا وجبة كاملة من نظامك الغذائي كل يوم.

⚠️ هناك دراسة اجريت لمدة 4 أشهر مقارنة بين توصيات تناول أو تخطي وجبة الإفطار في 309 من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن .

بعد 4 أشهر ، لم يكن هناك فرق في الوزن بين المجموعتين. ببساطة لا يهم ما إذا كان الناس يأكلون أو يتجاهلون الإفطار 😀😀

⛔ تخطي وجبة الإفطار قد يكون له بعض الفوائد الصحية
يعتبر تخطي وجبة الإفطار شائع جدا فى انظمة الصيام المتقطع او الصيام العكسى , وهذا يشمل اشهر طريقة 16/8 ، والتي تتكون من 16 ساعة صيام تشمل ساعت النوم و8 ساعات اكل .

وقد تبين ان الصيام العكسى يزيد من سرعة الحرق ومن الحد من السعرات الحرارية بشكل كبير وساترك لكم رابط الدراسات كالعادة فى الاسفل وساتحدث بشكل مفصل عن نظام الصيام المتقطع فى البوست القادم إن شاء الله 😍😍

ومع ذلك ، من المهم الإشارة إلى أن الصيام المتقطع أو تخطي وجبة الإفطار لا يناسب الجميع. الآثار تختلف من شخص الى الاخر ✋✋

قد يعاني بعض الأشخاص من آثار إيجابية ، في حين قد يصاب البعض الآخر بالصداع ، والهبوط في سكر الدم ، والإغماء وعدم التركيز ✋✋

⛔ تناول وجبة الإفطار اختيارى

الدليل واضح ، لا يوجد شيء مميز فى وجبة الإفطار , ربما لا يهم إذا كنت تأكل أو تتخطي وجبة الإفطار ، طالما كنت تأكل وجبات صحية وضمن سعراتك باقى اليوم.

⚠️ الإفطار لا يزيد من معدل الحرق
هذه أسطورة تستند إلى دراسات قائمة على الملاحظة ثبت أنها خاطئة مقارنة بدراسات قوية ذات شواهد ✋

في نهاية اليوم ، يكون الإفطار اختياريًا ، وكل ذلك حسب تفضيلك الشخصى ✋

إذا كنت تشعر بالجوع في الصباح وتريد تناول وجبة الإفطار ، فابدأ بتناول وجبة فطور صحية. وجبة إفطار غنية بالبروتين هي الأفضل ✋

ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر بالجوع في الصباح ولا تشعر أنك بحاجة إلى وجبة الإفطار ، فلا تأكلها. الموضوع بهذه البساطة ✋

انتظرونى فى البوست القادم عن الصيام المتقطع وزيادة معدل الحرق ♥️

#كابتن_فيجو

الدراسات

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20112150
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20497776
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18346309
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23877060/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25458992
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15883552
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24847666
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23340006/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23672851/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26101624/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24898236
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15883552
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24898236
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24825781
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540982
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17075583/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24993615
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23582559
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15699226
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24101899/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24004890