لو بتعملى رجيم وعايزة تتخلصى من دهون البطن.. اتبعى هذه النصائح

 يعتبر تراكم الدهون في البطن من المشاكل التى يعانى منها البعض، والتى ينتج عنها الكثير من الأمراض مثل مرض السكري من النوع الثانى ومرض القلب، لذلك يجب التخلص منه باتباع رجيم لإنقاص الوزن مع بعض النصائح التى نتعرف عليها فى السطور القادمة:

 

 - تجنبى السكريات

أظهرت بعض الدراسات أن السكر له تأثير ضار على حرق الدهون فى الجسم، لأن الإكثار من السكر يجعل الكبد يحصل على طاقته الفركتوزية ويضطر إلى تحويلها لدهون.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة السكر ، وخاصة الفركتوز ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن والكبد، وينطبق هذا على المشروبات المحلاة بالسكر والحلوى وليس على الفواكه.

وأشارت الدراسات إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالبدانة بنسبة 60٪ عند الأطفال.

- تناول المزيد من البروتين

يساعد البروتين على خفض نسبة الدهون فى البطن، حيث أثبت أنه يساعد على خفض الشهية بنسبة 60 ٪ ، وزيادة التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعرة حرارية يومياً.

- خفضى نسبة الكربوهيدرات فى الطعام

أشارت العديد من الدراسات إلى أن تناول نسبة منخفضة من الكربوهيدرات يساعد على خفض الشهية وفقدان الوزن، وكذلك خفض دهون البطن.

ومن الأطعمة التى تحتوى على كربوهيدرات مكررة، مثل السكر والحلوى والخبز الأبيض، الخ.

-تناولى الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، ولكن يجب اختيار الألياف الغذائية القابلة للهضم، والتى تساعد على إبطاء حركة الطعام بالجهاز الهضمي، وإبطاء عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، مما ينتج عنه الشعور بالامتلاء وانخفاض الشهية.

ومن الأطعمة التى تحتوى على ألياف قابلة للذوبان مثل الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفاكهة والبقوليات وبعض الحبوب مثل الشوفان.

ممارسة التمارين الرياضية

يجب ممارسة التمارين الرياضية التى تساعد على الحد من تراكم الدهون في البطن، وهذا ما أكدته إحدى الدراسات على أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 6 أسابيع ساعد فى التخلص من دهون البطن.

ومن الألعاب الرياضية التى تساعد فى التخلص من دهون البطن، مثل المشي والجري والسباحة .