البروبيوتيكس والبريبايوتكس: ما الفرق بينهم؟ وما فائدتهم ؟

🔰 البروبيوتيكس والبريبايوتكس Probiotics and prebiotics ناس كتير بتتكلم عنهم الفترة دى طب اية الفرق بينهم ؟

بالرغم انك تحس انهم متشابيهن بس كل واحد ليه دور مختلف فا البروبيوتيك بكتيريا مفيدة ، في حين أن البريبايوتكس هي طعام لهذه البكتيريا.

 

 البروبيوتيكس والبريبايوتكس: ما الفرق بينهم؟ وما فائدتهم ؟

 🔰 ما هي البروبيوتيكس والبريبايوتكس؟

كل من البريبايوتيكس والبروبيوتيكس مهمة لصحة الإنسان. ومع ذلك ، فإنها تلعب أدوارًا مختلفة:

🔰 البروبيوتيكس: هذه هي البكتيريا الحية الموجودة في بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية. يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية.

🔰 البريبايوتكس: هذه المواد تأتي من أنواع الكربوهيدرات (معظمها من الألياف) التي لا يستطيع البشر هضمها. البكتيريا المفيدة في أمعائك تأكل هذه الألياف.

تؤدي بكتيريا الأمعاء ، والتي يشار إليها مجتمعة باسم فلورا الأمعاء أو ميكروبيوتا الأمعاء ، العديد من الوظائف المهمة في الجسم.

🔰 يمكن أن يساعد تناول كميات متوازنة من البروبيوتيكس والبيبيوتيكس على ضمان التوازن الصحيح بين هذه البكتيريا ، والتي من شأنها تحسين صحتك.

🔰 لماذا بكتيريا الأمعاء مفيدة؟

تساعد البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي على حمايتك من البكتيريا والفطريات الضارة. كما أنها ترسل إشارات إلى جهاز المناعة وتساعد على علاج الالتهابات

بالإضافة إلى ذلك ، تشكل بعض بكتيريا الأمعاء فيتامين K والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة.

الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة هي المصدر الرئيسي للخلايا التي تبطن القولون. والتى تعزز حاجز الأمعاء القوي الذي يساعد على منع المواد الضارة والفيروسات والبكتيريا. هذا يقلل أيضًا من الالتهاب ، وقد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان

🔰 يعنى البكتريا دى مفيدة يا عم الحاج جدا

🔰 كيف يؤثر الغذاء على بكتيريا الأمعاء ؟

يلعب الطعام الذي تتناوله دورًا مهمًا في توازن بكتيريا الأمعاء الجيدة والسيئة.

على سبيل المثال ، النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون العالية يؤثر على بكتيريا الأمعاء سلبًا ، مما يتيح للأنواع الضارة النمو الزائد .

🔰 يعنى الاكل الصحى مش بس مفيد فى التخسيس لا دا مفيد فى حاجات تانية كتير

بمجرد أن تغذي البكتيريا الخاطئة بانتظام ، فإنها تكون قادرة على النمو بشكل أسرع والاستعمار بسهولة أكبر ، دون أكبر عدد من البكتيريا المفيدة لمنعها من القيام بذلك

قد تسبب لك البكتيريا الضارة أيضًا أن تمتص سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين لديهم توازن صحي في بكتيريا الأمعاء ، والذين يميلون إلى أن يكونوا أصغر حجمًا .

يعنى فى ناس بتاكل كتير جدا من غير ما تتخن بسبب دا

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون للأطعمة المعالجة بالمبيدات آثار سلبية على بكتيريا الأمعاء.

🔰 أظهرت الدراسات أيضًا أن المضادات الحيوية يمكن أن تسبب تغيرات دائمة في أنواع معينة من البكتيريا ، خاصةً عند تناولها في مرحلة الطفولة والمراهقة.

نظرًا لانتشار استخدام المضادات الحيوية على نطاق واسع ، يدرس الباحثون الآن كيف يمكن أن يتسبب ذلك في مشاكل صحية لدى الأشخاص في وقت لاحق من العمر

🔰 علشان كدة الدكتور اللى بيفهم مش بيكتب مضاد حيوى غير فى حالات قليلة خالص مش عمال على بطال بالذات مع الاطفال

🔰 الأطعمة التي تحتوى على بريبايوتك؟

قبل ما تروح تلبس مكملات غذائية غالية على الفاضى ، افتكر أن العديد من الأطعمة تحتوي عليها بشكل طبيعي.

ذلك لأن البريبايوتك هي أنواع من الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والبقوليات.

هذه الأنواع من الألياف ليست سهلة الهضم من قبل البشر ، ولكن بكتيريا الأمعاء الجيدة يمكنها هضمها.

🔰 الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف prebiotic تشمل:

البقوليات والفاصوليا والبازلاء.
الشوفان.
موز.
التوت.
القدس الخرشوف (وليس نفس الخرشوف العادية).
نبات الهليون.
الهندباء.
ثوم.
الكراث.
بصل.

واحدة من الأشياء التي تقوم بها بكتيريا الأمعاء الجيدة مع الألياف ما قبل الحيوية هي تحويلها إلى حمض دهني قصير السلسلة يسمى الزبدات.

تمت دراسة الزبدات على نطاق واسع ، وقد ثبت أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات داخل القولون .

قد يمنع نمو الخلايا السرطانية ويساعد في توفير الوقود للخلايا السليمة حتى تنمو وتنقسم بشكل طبيعي.

🔰 الأطعمة التي تحتوى على البروبيوتيك؟

هناك أيضًا العديد من الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا المفيدة بشكل طبيعي ، مثل اللبن.

يمكن أن يكون الزبادي العادي عالي الجودة إضافة رائعة لنظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إضافة بكتيريا مفيدة.

تعتبر الأطعمة المخمرة خيارًا رائعًا آخر

🔰 من أمثلة الأطعمة المخمرة:

مخلل الملفوف.
الكيمتشي.
شاي كومبوتشا.
الكفير
بعض أنواع المخللات (غير المبستر).
الخضروات المخللة الأخرى (غير المبستر).

إذا كنت ستأكل الأطعمة المخمرة لفوائدها بروبيوتيك ، فتأكد من أنها ليست مبستر ، لأن هذه العملية تقتل البكتيريا.

🔰 ماذا عن مكملات البروبيوتيك؟

مكملات البروبيوتيك هي حبوب ، كبسولات أو سوائل تحتوي على بكتيريا مفيدة حية.

أنها تحظى بشعبية كبيرة ويسهل العثور عليها ، ولكن ليس كل منهم يستحق أموالك. ليس لديهم جميعًا نفس أنواع البكتيريا أو نفس التركيزات.

بعض مكملات البروبيوتيك مصممة لنقل البكتيريا إلى الأمعاء الغليظة للحصول على تأثيرات أفضل ، في حين أن البعض الآخر ربما لا يتجاوز حمض المعدة.

هناك بعض الأفراد الذين يجب ألا يتناولوا بروبيوتيك ، أو الذين قد يعانون من الأعراض المتفاقمة إذا حدث ذلك ، مثل الأشخاص الذين يعانون من فرط نمو جرثومي صغير في الأمعاء (SIBO) أو أشخاص حساسون للمكونات في الملحق.

ومع ذلك ، فإن السلالات الصحيحة من البروبيوتيك يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق لبعض الناس.

🔰 كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية ، استشر طبيبك اولا.

🔰 رأى الشخصى
ركز على الاطعمة المذكورة فى البوست مش لازم المكملات ولو فى حاجة انت مش عارفها ابحث عنها فى جوجل حتلاقى معلومات كتير عنها
سواء كانت بكتيريا نافعة او تغذيتها دا مفيد لصحتك العامة جدا مش بس دلوقتى لا على المدى البعيد كمان