كيفة تخسر وزنك الزائد ؟ وما هى الأولوليات لعمل ذلك ؟

🔰 هناك بعض الأولوليات التي إن لم تتبعها فى خسارة الوزن ستعانى شهورا وقد يصل الامر الى عدة سنين حتى تصل الى الوزن المثالى

🔰 للاسف العديد من الناس تتجه الى الكارديو كحل أولى يعتقدون انه المثالى لخسارة الوزن وهذا بالطبع خطأ شائع .

كيفة تخسر وزنك الزائد

🔰 حعرض عليكم دلوقتى كيفية خسارة الوزن وما هى الاولوليات لذلك :

1- اول حاجة وهى اهم خطوة وهى عمل فجوة بين السعرات الداخلة والسعرات المستهلة ( بالبلدى لازم احسب سعراتى واخد سعرات اقل من احتياجى تقريبا فى حدود من 500 الى 600 سعره ) يعنى لازم اقلل اكل

♣ اى كان نوع الدايت اللى انتوا ماشيين عليه فلازم نقلل من السعرات حتى ولو كان كيتو دايت او اتكنز دايت او low carb او high carb او نظام السعرات العادى ..إلخ

2- تانى حاجة لازم نهتم بيها وهى تمارين المقاومة ( بالبلدى الحديد ) واللى مش قادرة تخرج من بيتها ممكن تعمل التمارين بوزن الجسم وحتلاقى تطبيقات كتير جدا وانا انصح ب 30 day fitness challenge

تمارين المقاومة مهمة جدا لانها بتشد الجسم وبتمنع الترهلات وكمان بتزود الحرق وطبعا بتحافظ على الحجم العضلى اثناء الدايت ( اى حد عنده حجم عضلى حتى الاطفال حتى ولو مش باين والنسبة بتقل او بتزيد على حسب التمرين )

3 - ثالث نقطة مهمة بركز عليها وهى الماكروز اى نسب البروتين والكارب والفات والالياف والسكر ومافيش ماركوز ثابت ينفع مع الناس كلها __ كل جسم وعلى حسب طبيعتة يعنى لو جسم عندة حساسية عالية للنشويات مش حينفع يمشى على دايت عالى النشويات دا مثلا يعنى وبردوا على حسب الهدف الماكروز بتختلف بس اهم عنصر فى الماكروز هو البروتين واثناء الدايت لازم نزود منه علشان اولا نحافظ على الحجم العضلى او نزوده كمان ثانيا ال thermic effect بتاع البروتين اعلى من الدهون والكارب وبالتالى حنحرق سعرات اكتر كل ما نزود بروتين 

4 - جودة الطعام : ويفضل يكون على الاقل 80% من الاكل اكل صحى لان لو مش اكلك صحى و junk food حتلاقى نفسك بتاكل عينات حرفيا لان الاكل السريع سعراته عالية جدا

5 - اخر حاجة نفكر فيها الكارديو وهو مهم اكتر لصحة القلب واللياقة البدنية ويساعد على خسارة الوزن ولكن يكفى 15 دقيقة كارديو كل يوم لو كان عالى الشدة ولو كارديو متسوط الحدة ممكن يبقا نص ساعة كفاية.

المفروض نهتم بالترتيب دا ✋

حتلاقوا فى الهاشتاج دا باقى البوستات
هاشتاج #كابتن_فيجو_فيت

------------------------------

للإستفسار عن اسعار المتابعة الخاصة اونلاين يرجى التواصل واتساب فقط 01207188671 - 002
الاعتماد على الدايت والرياضة فقط

#كابتن_فيجو
حاصل على دبلومة التغذية العلاجية بتقدير امتياز
مصدقة من جامعة عين شمس