فوائد الاوميجا 3 فى التخسيس

ما هو زيت السمك؟

زيت السمك هو الدهن أو الزيت المستخرج من أنسجة الأسماك.

وعادة ما يأتي من الأسماك الزيتية ، مثل سمك الرنجة والتونة والأنشوجة والماكريل. ومع ذلك يتم إنتاجه في بعض الأحيان من كبد الأسماك الأخرى ، كما هو الحال مع زيت كبد سمك القد.

 فوائد الاوميجا 3 فى التخسيس

توصي منظمة الصحة العالمية بتناول حصة الى حصتين من الأسماك أسبوعيًا. وذلك لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك توفر العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الحماية ضد عدد من الأمراض.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل 1-2 حصص من الأسماك في الأسبوع ، يمكن أن تساعدك مكملات زيت السمك على الحصول على ما يكفي من أوميغا 3.

حوالي 30 % من زيت السمك يتكون من أوميغا 3 ، في حين يتكون 70 % المتبقية من الدهون الأخرى, يحتوي زيت السمك عادة على بعض فيتامين A و D.

تجدر الإشارة إلى أن أنواع أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك لها فوائد صحية أكبر من أوميغا 3 الموجودة في بعض مصادر النبات.

أوميغا 3s الرئيسية في زيت السمك هي حمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA) ، في حين أن أوميغا 3 في مصادر النبات هي بشكل رئيسي حمض alpha-linolenic (ALA).

على الرغم من أن ALA عبارة عن حمض دهني أساسي ، إلا أن EPA و DHA لهما العديد من الفوائد الصحية


قد تساعد في تخفيف الوزن

على الصعيد العالمي ، حوالي 39 % من البالغين يعانون من زيادة الوزن ، في حين أن 13 % يعانون من السمنة المفرطة. الأرقام أعلى في البلدان ذات الدخل المرتفع مثل الولايات المتحدة


السمنة يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان


مكملات زيت السمك قد تحسن من تكوين الجسم وعوامل الخطر لأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة


علاوة على ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك ، بالاقتران مع النظام الغذائي أو التمرين ، يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن


ومع ذلك ، لم تجد جميع الدراسات نفس التأثير


يشير تحليل واحد من 21 دراسة إلى أن مكملات زيت السمك لم تقلل بشكل كبير من الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة ولكنها خفضت محيط الخصر (الكرش)


 قد يقلل من الدهون في الكبد

يعالج الكبد معظم الدهون في جسمك ويمكن أن يلعب دوراً في زيادة الوزن.

مرض الكبد شائع بشكل متزايد - وخاصة مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) ، حيث تتراكم الدهون في الكبد


يمكن أن تساعد مكملات زيت السمك على تحسين وظائف الكبد والالتهابات ، مما قد يساعد في تقليل أعراض NAFLD وكمية الدهون في الكبد


فيما يلي قائمة بالأشياء التي يجب مراعاتها عند تناول مكملات زيت السمك:


الجرعة

تختلف توصيات جرعة EPA و DHA حسب عمرك وصحتك.

توصي منظمة الصحة العالمية بتناول يومي يتراوح بين 0.2 و 0.5 جرام (200-500 ملغ) من EPA و DHA مجتمعين. ومع ذلك ، قد يكون من الضروري زيادة الجرعة إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو معرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب


تحتوي العديد من المكملات الغذائية على ما يصل إلى 1000 ملغ من زيت السمك لكل وجبة - ولكن 300 ملغ فقط من EPA و DHA.

اقرأ الملصق واختر ملحقًا يحتوي على 500 ملغ على الأقل من EPA و DHA لكل 1000 ملغ من زيت السمك.


الأحماض الدهنية أوميغا 3 عرضة للأكسدة

لتجنب ذلك ، يمكنك اختيار مكمل يحتوي على أحد مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين E. أيضًا ، احفظ المكملات الغذائية بعيدًا عن الضوء - مثالي في الثلاجة.


لا تستخدم مكملات زيت السمك التي لها رائحة زنخة أو قديمة.

من الأفضل تناول مكملات زيت السمك مع وجبة تحتوي على الدهون.

تسهم أوميغا 3 في نمو المخ والعين بشكل طبيعي. إنهم يقاومون الالتهاب وقد يساعدون في الوقاية من أمراض القلب وتراجع وظائف المخ.

نظرًا لأن زيت السمك يحتوي على الكثير من أوميغا 3 ، فإن الأشخاص المعرضين لخطر هذه الاضطرابات يمكنهم الاستفادة من تناوله.

ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة الكاملة دائمًا أفضل من تناول المكملات الغذائية ، كما أن تناول مرتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع يمكن أن يوفر لك ما يكفي من أوميغا 3.

في الواقع ، تعتبر الأسماك فعالة مثل زيت السمك - إن لم يكن أكثر - في الوقاية من العديد من الأمراض.

ومع ذلك ، فإن مكملات زيت السمك هي بديل جيد إذا كنت لا تأكل السمك.

بالنسبة للرياضين او اثناء الدايت هتحتاج تزود الجرعة الجرعة حتى 2 جرام من من EPA و DHA مجتمعين