كيفية إنقاص الوزن بسرعة: 3 خطوات بسيطة

 هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بسرعة.

ومع ذلك ، فإن العديد من خطط النظام الغذائي تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا. هذه هي الأسباب الرئيسية التي قد تجعل من الصعب عليك الالتزام بنظام غذائي.

ومع ذلك ، ليس كل النظم الغذائية لها هذا التأثير. تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة لفقدان الوزن وقد يكون من الأسهل الالتزام بها من الأنظمة الغذائية الأخرى.

 

🔰 إليك خطة لخسارة الوزن من 3 خطوات تستخدم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وتهدف إلى:

يقلل شهيتك بشكل كبير

يسبب فقدان الوزن بسرعة

تحسين صحتك الأيضية في نفس الوقت

 

🔰 خفض الكربوهيدرات

أهم جزء هو تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات.

عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك ، وينتهي بك الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل بكثير .

بدلاً من حرق الكربوهيدرات للطاقة ، يبدأ جسمك الآن في حرق الدهون المخزنة للطاقة.

 

فائدة أخرى لقطع الكربوهيدرات هي أنها تخفض مستويات الأنسولين ، مما يتسبب في التخلص من الصوديوم والمياه الزائدة في الكلى. هذا يقلل من الانتفاخ ووزن الماء غير الضروري به.

 

قد تخسر وزن كبير اول اسبوع قد يصل الى5 كيلو جرام مع العلم ان اغلب هذا الوزن ماء وليس دهون

 

ذكرت إحدى الدراسات في النساء الأصحاء المصابات بالسمنة أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أكثر فعالية من نظام غذائي منخفض الدهون لفقدان الوزن على المدى القصير به.

 

تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من الشهية ، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل دون التفكير في ذلك أو الشعور بالجوع

 

ببساطة ، يمكن أن يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن بسرعة وسهولة.

 

🔰 تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تشتمل كل وجبة من وجباتك على مصدر بروتين ومصدر دهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

 

كما يمكنك اضافة القليل من النشويات الصحية مثل البطاطس المسلوقة والبطاطا الحلوة والشوفان والخبز الاسمر والرز البنى ..الخ

حاول ان تجعل نسبة الكاربوهيدرات خلال اليوم من 50 الى 100 جرام كارب فقط

 

البروتين :

يعد تناول الكثير من البروتين جزءًا أساسيًا من هذه الخطة.

 

تشير الدلائل إلى أن تناول الكثير من البروتين قد يعزز حرق السعرات الحرارية بنسبة 80-100 سعر حراري في اليوم

 

يمكن للحمية الغذائية عالية البروتين أيضًا أن تقلل من الرغبة الشديدة والأفكار المهووسة بشأن الطعام بنسبة 60٪ ، وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف ، وتجعلك تشعر بالشبع. في إحدى الدراسات ، تناول الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا

 

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يعد البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا يجب التفكير فيه.

 

تشمل مصادر البروتين الصحية ما يلي:

اللحوم

الأسماك والمأكولات البحرية

البيض

البروتينات النباتية

 

خضروات منخفضة الكربوهيدرات:

 لا تخف من تحميل طبقك بالخضروات منخفضة الكربوهيدرات. إنها غنية بالعناصر الغذائية ويمكنك تناول كميات كبيرة جدًا

النظام الغذائي الذي يعتمد في الغالب على مصادر البروتين والخضروات الخالية من الدهون يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون بصحة جيدة.

 

تحتوي العديد من الخضراوات على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، بما في ذلك:

بروكلي

قرنبيط

سبانخ

طماطم

الكرنب

الخس

خيار

 

لا تخف من تناول الدهون. محاولة تقليل الكربوهيدرات والدهون في نفس الوقت يمكن أن يجعل الالتزام بالنظام الغذائي أمرًا صعبًا للغاية.

 

تشمل مصادر الدهون الصحية ما يلي:

زيت الزيتون

زيت جوز الهند

زيت الأفوكادو

زبدة

 

🔰 مارس تمارين المقاومة من 3 الى 6 مرات فى الاسبوع

عن طريق رفع الأوزان ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية التمثيل الغذائي من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن

 

تُظهر الدراسات التي أجريت على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أنه يمكنك اكتساب القليل من العضلات مع فقد كميات كبيرة من الدهون في الجسم

 

جرب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى ست مرات أسبوعيًا لرفع الأوزان.

 

إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا متاحًا لك ، فإن القيام ببعض تمارين المقاومة فى المنزل سيفى بالغرض مثل الضغط والعقلة و السكوات والبطن ..الخ

 

#كابتن_فيجو