مقاومة الانسولين عدوك الاول وهو سبب رئيسي للسمنه

قد يعانى البعض من السمنة نظرا لكثرة الاكل او قلة الحركة ولكن هناك بعض الناس ليسوا كذلك فهم متوسطى الحركة وقد يكونوا يمارسون الرياضة ولكنهم مع اقل اكل يزداد وزنهم بصورة ملحوظة او كما يطلق عليهم ( بيتخنوا من الهوا )

السبب وراء ذلك انهم فى الغالب يعانون من مقاومة الانسولين وهو مقدمة للسكرى من النوع الثانى - يحدث عند تناولهم للنشويات فمن البديهى ان يرتفع سكر الدم ثم يفرز البنكرياس الانسولين ليحث الخلية على ان تفتح بوابتها امام السكر الفائض فى الدم لكى ينخفض - ولكن مع مريض مقاومة الانسولين لا تفتح الخلية - فيضطر البنكرياس يفرز المزيد والمزيد من الانسولين وهو الذى يؤدى بدوره الى زيادة الوزن

 

ولكن هناك بعض الحلول الفعالة لانهاء هذه المشكلة من بدايتها الا وهو الحرص على عدم ارتفاع سكر الدم بصورة سريعة وقوية وهى كالتالى

1 - عصر الليمون على جميع الوجبات او شربه مباشرة بعد الوجبات سيبطئ من ارتفاع سكر الدم كذلك اضافة الدهون الصحية لجميع الوجبات حتى الخفيفة

2- المحافظة على تناول كمية كافية من الالياف وتعد الخضروات غنية بها

3- التقليل من الفاكهه قدر الامكان ويجب عدم تناولها منفردة بل يجب تناولها مع الوجبات لانها ترفع سكر الدم بصورة قوية

4- اتباع دايت منخفض النشويات عالى الدهون الصحية وعالى البروتين

5 - عدم تناول البروتين بصورة منفردة لان البروتين مثل الكارب يرفع الانسولين على سبيل المثال من الخطأ تناول الدجاج المشوى منفردا فيجب اضافة كمية مناسبة من السلطة او الخضار له

كذللك الواى بروتين حيث اثبتت الدراسات انه يرفع الانسولين مثل النشويات او اكثر

6- اخيرا وليس اخرا يمكن اضافة خل التفاح الى السلطة بعد التخفيف حيث يعمل عمل الليمون ويبطئ من ارتفاع سكر الدم ويجب عدم تناوله على الريق لانه قد يسبب قرحة المعدة

#كابتن_فيجو