لا يمكن أن تفقد الوزن مهما فعلت؟ اقرأ هذا الآن

في بعض الأحيان قد يبدو فقدان الوزن مستحيلاً.

قد تراقب السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، وتتناول ما يكفي من البروتين ، وتمارس الرياضة بانتظام ، والقيام بكل الأشياء الأخرى المعروفة لدعم فقدان الوزن ، ومع ذلك فإن الميزان لن يتزحزح.

هذه المشكلة في الواقع شائعة إلى حد ما ويمكن أن تكون محبطة للغاية.

تابع القراءة لمعرفة سبب صعوبة تحقيق هدف إنقاص الوزن - وما إذا كان الاستمرار في المحاولة فكرة جيدة.

 

 
تتناول هذه المقالة النساء على وجه التحديد ، ولكن معظم المبادئ هنا تنطبق على الجميع.

خسارة الوزن هي صناعة بمليارات الدولارات

يعتبر فقدان الوزن من الأعمال التجارية الكبيرة على نطاق عالمي.

تشير التقديرات إلى أن برامج ومنتجات إنقاص الوزن تحقق أكثر من 150 مليار دولار من الأرباح السنوية في الولايات المتحدة وأوروبا وحدهما.

تميل البرامج التي تتطلب منك شراء أطعمة ومكملات غذائية خاصة ومنتجات أخرى إلى أن تكون الأكثر تكلفة.

على الرغم من أن "حوارق الدهون" وحبوب التخسيس الأخرى شائعة ، إلا أنها غالبًا لا تخضع للتنظيم وقد تكون خطرة تمامًا.

لسوء الحظ ، يبدو أنه حتى أولئك الذين لا يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير على استعداد للمخاطرة بالعواقب الضارة المحتملة لتناول حبوب التخسيس.

وجدت دراسة شملت أكثر من 16000 بالغ أن حوالي ثلث أولئك الذين يتناولوا حبوب إنقاص الوزن لم يكونوا يعانون من السمنة قبل أن يبدأوا في تناول الحبوب.

من الواضح أن الكثير من الناس ينفقون قدرًا كبيرًا من الجهد والمال في محاولة إنقاص الوزن.
    
وحتى إذا لم تنضم إلى برنامج إنقاص الوزن أو تشتري حبوب أو منتجات للتخسيس ، فقد ينتهي بك الأمر بتخصيص الكثير من وقت فراغك وطاقتك للسعي وراء النحافة.

لماذا لا تستطيع العديد من النساء الوصول إلى الوزن المطلوب

تنفق العديد من النساء مبلغًا كبيرًا من المال والوقت والجهد في محاولة إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، يبدو أن البعض لم يحرز تقدمًا يُذكر.

هناك عدة عوامل تؤثر على قدرتك على إنقاص الوزن.

الظروف الصحية

يمكن أن تجعل بعض الأمراض أوالاضطرابات فقدان الوزن أمرًا بالغ الصعوبة ، بما في ذلك:

الوذمة الشحمية: يُعتقد أنها تصيب ما يقرب من واحدة من كل تسع نساء في جميع أنحاء العالم ، وتتسبب هذه الحالة في تراكم الدهون الزائدة في الوركين والساقين لدى المرأة والتي يصعب للغاية فقدانها. غالبًا ما يسبب أيضًا كدمات وألمًا سهلًا.

قصور الغدة الدرقية: يؤدي انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي الذي يمكن أن يعيق جهود فقدان الوزن.

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS): تتميز هذه الحالة بمقاومة الأنسولين وتراكم الدهون الناتج عن الهرمونات في البطن. يُعتقد أنه يؤثر على ما يصل إلى 21٪ من النساء في سن الإنجاب.

تاريخ الرجيم وفقدان الوزن

إذا كنت قد فقدت وزنك واستعادته عدة مرات في الماضي ، أو كنت تتبع نظامًا غذائيًا كنظام اليويو ، فمن المحتمل أنك وجدت صعوبة أكبر في إنقاص الوزن مع كل محاولة لاحقة.

في الواقع ، تميل المرأة التي لها تاريخ طويل في اتباع نظام غذائي اليويو إلى أن تواجه صعوبة أكبر في فقدان الوزن أكثر من تلك التي ظل وزنها ثابتًا نسبيًا.

أظهرت الأبحاث أن هذا يرجع أساسًا إلى التغيرات في تخزين الدهون التي تحدث بعد فترات الحرمان من السعرات الحرارية.

بشكل أساسي ، يخزن جسمك المزيد من الدهون عندما تبدأ في تناول المزيد بعد فترة من الحرمان ، بحيث يكون لديه احتياطي متاح إذا انخفض تناول السعرات الحرارية مرة أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير دراسة أجريت مؤخرًا على الحيوانات إلى أن اتباع نظام اليويو الغذائي قد يسبب استجابة مناعية في الأنسجة الدهنية مما يجعل فقدان الدهون أكثر صعوبة.

قد تلعب بكتيريا الأمعاء دورًا أيضًا. يبدو أن الدورات المتكررة لفقدان الوزن واستعادته تعزز التغييرات في بكتيريا الأمعاء التي تؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.

العمر

تقدم الشيخوخة العديد من التحديات للنساء ، بما في ذلك جعل فقدان الوزن أكثر صعوبة من أي وقت مضى.

علاوة على ذلك ، قد تكافح النساء اللواتي لم يكن لديهن وزن ثقيل في الماضي للحفاظ على وزنهن المعتاد مع تقدمهن في السن ، حتى لو كن يأكلن نظامًا غذائيًا صحيًا.

تكتسب معظم النساء حوالي 5-15 رطلاً (2.3-6.8 كجم) أثناء عملية الشيخوخة بسبب انخفاض كتلة العضلات والنشاط البدني ، مما يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث أمر شائع للغاية بسبب التغيرات الهرمونية العديدة التي تحدث. قد تكون محاولة إنقاص الوزن أثناء وبعد انقطاع الطمث أمرًا صعبًا للغاية.

تأثيرات الحمل

لسوء الحظ ، قد يكون ميلك إلى تحمل الوزن الزائد جزئيًا بسبب عوامل لا يمكنك التحكم فيها.

أحد هذه العوامل هو علم الوراثة ، لكن هناك عوامل أخرى أقل شهرة تشمل الظروف التي تعرضت لها في الرحم.

يتضمن ذلك النظام الغذائي لوالدتك ومقدار الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.

أظهرت الأبحاث أن النساء اللائي يكتسبن وزنًا زائدًا أثناء الحمل من المرجح أن يلدن أطفالًا كبار السن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أثناء الطفولة أو عندما يصبحون بالغين.

علاوة على ذلك ، قد تؤثر الخيارات الغذائية للمرأة الحامل على ما إذا كان طفلها سيُصاب بمشكلة في الوزن في المستقبل.

وجدت دراسة حيوانية حديثة أن الفئران التي تغذت على نظام غذائي "غربي" أثناء الحمل أنجبت أطفالًا يعانون من بطء في التمثيل الغذائي والذين أصبحوا يعانون من السمنة في عدة مراحل خلال حياتهم.

أحجام الجسم "المثالية" عبر التاريخ

على الرغم من أن نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة تلعب دورًا في تحديد وزنك ، فإن الشكل والحجم الأساسيين يتحددان إلى حد كبير من خلال جيناتك.

في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن مقدار وزنك والمكان الذي تميل إلى تخزين الدهون فيه يتأثران بشدة بالنمط الجيني الفريد الخاص بك.
    
إن اتخاذ خطوات لتقليل دهون البطن هدف صحي وجدير بالاهتمام. من ناحية أخرى ، إذا حاولت إجبار جسمك على التوافق مع أي حجم رائج حاليًا ، فأنت تعمل ضد الطبيعة ، وقد تؤدي جهودك في النهاية إلى الإحباط.

على مر التاريخ ، تم اعتبار أنواع وأحجام الجسم المختلفة "مثالية".

في الآونة الأخيرة ، منذ 100 عام ، كان كونك ممتلئ الجسم إلى حد ما سمة أنثوية مرغوبة لدى النساء. حتى أن النساء النحيفات حاولن زيادة الوزن ليصبحن أكثر جاذبية.

ومع ذلك ، من الصعب على الشخص النحيف بشكل طبيعي أن يكتسب وزنًا كما هو الحال بالنسبة لشخص أكبر بشكل طبيعي أن يفقده.

خلال عصر النهضة ، اشتهر الفنان الهولندي بيتر بول روبنز بلوحاته العارية لنساء بيدنات الشكل ، كان يعتقد أنهن مثال للجمال.

حتى يومنا هذا ، يستخدم مصطلح "Rubenesque" لوصف شخص جميل كامل الشكل.

في القرن التاسع عشر ، رسم الانطباعيون الفرنسيون ، بما في ذلك مونيه ورينوار وسيزان ، نساء اليوم اللاتي كن يعتبرن جميلات.

بالنظر إلى هذه اللوحات ، يمكنك أن ترى بسهولة أن العديد من النساء كن أكبر بكثير من عارضات الأزياء اليوم.

ليس هناك من ينكر أن الجسد الأنثوي "المثالي" قد تغير بشكل كبير على مدار الستين عامًا الماضية ، وأصبح نحيفًا ومتناسقًا على عكس ما يكون مستديرًا وناعمًا.

تواجه نساء اليوم أيضًا عددًا هائلاً من الإعلانات للبرامج والمنتجات التي تعد بمساعدتهن على تحقيق الجسم "المثالي" اليوم.

    
وجهات نظر ثقافية مختلفة للوزن

على الرغم من أن الناس في جميع أنحاء الولايات المتحدة ومعظم أوروبا يعتبرون الجسم النحيف جذابًا ، إلا أن الناس في أجزاء مختلفة من العالم يفضلون الشكل الأكبر.

في العديد من الثقافات ، يرتبط حمل بعض الوزن الزائد بالخصوبة واللطف والسعادة والحيوية والوئام الاجتماعي.

ومن المثير للاهتمام ، أن الدول الأكثر ثراء تميل إلى تقدير النحافة ، في حين أن العكس هو الصحيح في البلدان الأقل ثراء.

على سبيل المثال ، أفاد الباحثون الذين درسوا البيانات من العديد من المجتمعات غير الغربية أن 81٪ يفضلون النساء الممتلئات أو متوسطة الدهون ، بينما 90٪ يفضلن النساء ذوات الوركين والساقين الكبيرة.

ومع ذلك ، حتى بين البلدان المتقدمة ، يبدو أن ما يعتبر الجسم "المثالي" يختلف اختلافًا كبيرًا بناءً على التفضيلات الشخصية والإقليمية.

عندما طُلب من 18 مصمم رسومات من جميع أنحاء العالم تعديل جسم نموذج زائد الحجم إلى الجسم "المثالي" ، كان نطاق النتائج مفاجئًا إلى حد ما.

كانت الإصدارات المعدلة تحتوي على مؤشرات كتلة الجسم (BMIs) تتراوح من 17 فقط في الصين إلى 25.5 في إسبانيا ، وهو ما يتوافق مع الأوزان بين 102-153 رطلاً (حوالي 46-69 كجم) للمرأة التي يبلغ طولها 5'5 (165 سم) ) طويل.

باستثناء مؤشر كتلة الجسم البالغ 17 ، والذي يُعتبر نقصًا في الوزن ، يُظهر هذا أن مجموعة كبيرة من أحجام وأشكال الجسم تُعتبر جذابة ومرغوبة ، بغض النظر عن مدى تشابهها مع ما يُعتبر غالبًا "مثاليًا".

إذا كنت حقا بحاجة إلى إنقاص الوزن

إذا كان حجمك يؤثر على صحتك ، فإن الاستمرار في متابعة فقدان الوزن أمر منطقي.

قد تؤدي السمنة ، وخاصة السمنة المرضية ، إلى زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض وانخفاض متوسط ​​العمر

تظهر الأبحاث أن بعضًا من أفضل الطرق لزيادة فقدان الوزن تشمل تناول البروتين في وجبة الإفطار وتجنب الكربوهيدرات المصنعة ، جنبًا إلى جنب مع الاستراتيجيات الأخرى في هذه المقالة.

إليك بعض الممارسات الإضافية التي قد تساعدك في إنقاص بعض الوزن:

مجموعات الدعم: يمكن للانضمام إلى أحد أن يوفر التشجيع والمساءلة والتحفيز. بالإضافة إلى مجموعات إنقاص الوزن العامة في وضع عدم الاتصال بالإنترنت وعلى Facebook ، يمكنك العثور على مجتمعات عبر الإنترنت للوذمة الشحمية ومتلازمة تكيس المبايض.

تعرف على التقدم المحرز ، حتى لو كان بطيئًا: أدرك أنك من المحتمل أن تفقد الوزن ببطء وستعاني من بعض فترات الثبات في فقدان الوزن. لا يزال فقدان بضعة أرطال شهريًا إنجازًا مثيرًا للإعجاب.

كن واقعيًا عند تحديد الوزن المستهدف: لا تسعى جاهدًا للوصول إلى وزنك "المثالي". ثبت أن فقدان ما لا يقل عن 5٪ من وزن الجسم يزيد من حساسية الأنسولين ، ويمكن أن يؤدي المزيد من الخسارة إلى فوائد إضافية.

احتفل بالانتصارات غير القياسية: من المهم التركيز على التحسينات الصحية المفيدة الأخرى ، خاصةً عندما يبدو فقدان الوزن بطيئًا بشكل جنوني.

على الرغم من أن دمج هذه الاستراتيجيات في حياتك لا يضمن أنك ستفقد الوزن ، إلا أنها يمكن أن تساعد في تحسين فرصك.

حوّل التركيز إلى الصحة المثلى - وليس فقدان الوزن

بالنسبة للعديد من النساء ، فإن أهداف إنقاص الوزن لها علاقة أقل بالصحة من الرغبة في المظهر بشكل أفضل.

ربما تكون قد فقدت بعض الوزن بالفعل ، لكنك لم تتمكن من إنقاص "آخر 10 إلى 20 رطلاً".

أو ربما كنت دائمًا أكبر قليلاً من المتوسط ​​، لكنك تحاول تقليص حجم الفستان إلى حجم أصغر.

لست وحدك إذا شعرت أنك قد جربت كل نظام غذائي وتوصيات لفقدان الوزن ، ومع ذلك لم تكن قادرًا على تحقيق النتائج ، على الرغم من بذل قصارى جهدك.

إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون من الأفضل تحويل تركيزك إلى أن تكون صحيًا وقويًا وحيويًا قدر الإمكان.

التركيز على اللياقة: عندما يتعلق الأمر بالصحة ، فقد أظهرت الدراسات أن اللياقة البدنية أهم من النحافة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يوفر العمل بانتظام العديد من المزايا الأخرى.

تطوير علاقة أفضل مع الطعام: بدلاً من اتباع نظام غذائي ، اعمل على اختيار الأطعمة المغذية ، والاهتمام بإشارات الجوع والامتلاء وتعلم تناول الطعام بشكل حدسي.

ضع في اعتبارك نتائج محاولات النظام الغذائي السابقة: تذكر أن فقدان الوزن واستعادته غالبًا ما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون وزيادة الوزن بمرور الوقت.

بصرف النظر عن تقليل التوتر والإحباط ، فإن تحويل تركيزك لجعل الصحة المثلى هدفك الأساسي قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل طبيعي بمرور الوقت.

تعلم أن تحب وتقبل جسدك

يمكن أن يكون تطوير تقديرك لجسمك مفيدًا لصحتك وسعادتك ونظرتك إلى الحياة.

تشير الأبحاث إلى أن محاولات فقدان الوزن المتكررة قد لا تؤدي فقط إلى زيادة الوزن ، ولكنها قد تسبب أيضًا تغيرات في المزاج وتزيد من خطر تطوير سلوكيات غير صحية مثل الشراهة عند تناول الطعام.

من ناحية أخرى ، هناك أدلة على أن الشعور بالسعادة بوزنك قد يؤدي إلى سلوكيات صحية وصحة عامة أفضل ، بغض النظر عن حجمك.


فيما يلي بعض النصائح لتعلم كيف تحب وتقبل جسدك:

توقف عن السماح للأرقام بتعريفك: بدلاً من التركيز على وزنك أو قياساتك أو حجم ملابسك ، فكر في ما تشعر به ومن أنت وهدفك في الحياة.
تجنب مقارنة نفسك بالآخرين: لا تقارن أبدًا جسدك بجسم شخص آخر. أنت فريد ولديك العديد من الصفات الرائعة. ركز على أن تكون أفضل ما يمكنك أن تكونه.
تمرن لتشعر بأداء أفضل: بدلاً من التمرين المحموم في محاولة حرق السعرات الحرارية ، انخرط في نشاط بدني بسبب الطريقة التي تجعلك تشعر بها. أنت تستحق أن تشعر بأفضل ما لديك الآن وفي السنوات القادمة.

في مجتمع العصر الحديث الذي يقدر النحافة ، يمكن أن يكون عدم القدرة على إنقاص الوزن مصدر إحباط لكثير من النساء.
وصحيح أن فقدان الوزن الزائد مهم عندما يعرض صحتك ورفاهيتك للخطر.
لكن محاولة تحقيق حجم غير واقعي يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.

تعلم أن تحب جسدك وتتقبله ، ومارس الرياضة واعتمد سلوكيات نمط الحياة للحفاظ على صحتك قدر الإمكان وتجنب مقارنة نفسك.

قد يؤدي القيام بذلك إلى تحسين صحتك العامة واحترامك لذاتك ونوعية حياتك بشكل كبير.