8 نصائح لتناول الطعام الصحي

تغطي هذه النصائح العملية الثمانية أساسيات الأكل الصحي ويمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات صحية.

مفتاح النظام الغذائي الصحي هو تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية وفقًا لمدى نشاطك بحيث توازن بين الطاقة التي تستهلكها والطاقة التي تستخدمها.

إذا كنت تأكل أو تشرب أكثر مما يحتاجه جسمك ، فسوف يزداد وزنك لأن الطاقة التي لا تستخدمها يتم تخزينها على شكل دهون. إذا كنت تأكل وتشرب القليل جدًا ، فسوف تفقد الوزن.

يجب عليك أيضًا تناول مجموعة كبيرة من الأطعمة للتأكد من أنك تحصل على نظام غذائي متوازن وأن جسمك يتلقى جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

من المستحسن أن يحصل الرجال على حوالي 2500 سعر حراري في اليوم (10500 كيلوجول). يجب أن تحصل النساء على حوالي 2000 سعر حراري في اليوم (8400 كيلوجول).

1. اجعل وجباتك تعتمد على الكربوهيدرات النشوية عالية الألياف

2. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات

3. تناول المزيد من الأسماك ، بما في ذلك الأسماك الزيتية

4. قللي من الدهون المشبعة والسكر

5. قلل من تناول الملح: لا تزيد عن 6 جرام في اليوم للكبار

6. حافظي على نشاطك وكوني بوزن صحي

7. اشرب الكثير من الماء

8. لا تفوت وجبة الإفطار