أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة جدًا لصحتك.
إن تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية ، هو أفضل طريقة للحصول على ما يكفي منه.
إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك الدهنية ، فقد ترغب في تناول مكمل غذائي.
ومع ذلك ، هناك المئات من مكملات أوميغا 3 المختلفة المتاحة. ليس كل منهم له نفس الفوائد الصحية.
يشرح هذا الدليل المفصل كل ما تحتاج لمعرفته حول مكملات أوميغا 3.
تأتي أوميغا 3 في عدة أشكال
يأتي زيت السمك بأشكال طبيعية ومعالجة.
يمكن أن تؤثر المعالجة على شكل الأحماض الدهنية. هذا مهم ، لأن بعض الأشكال يتم امتصاصها بشكل أفضل من غيرها. الدراسات تشير إلى أن امتصاص أوميغا 3 من استرات الإيثيل ليس جيدًا كما هو الحال في الأشكال الأخرى - على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى أنه يتم امتصاصها جيدًا بشكل متساوٍ .
زيت السمك الطبيعي
هذا هو الزيت الذي يأتي من أنسجة الأسماك الزيتية ، ومعظمها على شكل دهون ثلاثية. إنه أقرب شيء يمكنك الحصول عليه من الأسماك الحقيقية.
يحتوي زيت السمك الطبيعي على العديد من العناصر الغذائية الهامة.
كمية أوميغا 3 في زيت السمك - بما في ذلك كل من EPA و DHA - تتراوح من 18 إلى 31٪ ، لكن الكمية تختلف بين أنواع الأسماك .
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي زيت السمك الطبيعي على فيتامينات أ ود.
السلمون والسردين والرنجة والمنهادين وكبد الحوت من بين المصادر الأكثر شيوعًا لزيت السمك الطبيعي. هذه الزيوت متوفرة في شكل كبسولات أو سائل .
زيت بلح البحر الأخضر هو مصدر آخر لأحماض أوميغا 3 الدهنية. يحتوي هذا المحار على عدة أشكال من أوميغا 3 ويعتبر خيارًا صديقًا للبيئة.
يعتبر زيت الثدييات أيضًا مصدرًا جيدًا لـ DPA ، بالإضافة إلى EPA و DHA في شكل ثلاثي الجليسريد.
يتم تصنيع زيوت ALA من مصادر نباتية وتحتوي على كل من أوميغا 3 وأوميغا 6. لا تحتوي على أي EPA أو DHA ، وهي أنواع أوميغا 3 النشطة في جسمك.
الطحالب الدقيقة هي مصدر نباتي لـ EPA و DHA في شكل دهون ثلاثية. هذا الزيت صديق للبيئة ويعتبر مصدرًا ممتازًا لأوميغا 3 للنباتيين والنباتيين.
كبسولات أوميجا 3
توجد زيوت أوميغا 3 بشكل شائع في كبسولات أو مواد هلامية ناعمة.
تحظى هذه المنتجات بشعبية لدى المستهلكين لأنها لا تمتلك طعمًا ومن السهل ابتلاعها.
تصنع الكبسولات عادة من طبقة ناعمة من الجيلاتين ، ويستخدم العديد من الشركات المصنعة أيضًا طلاءًا معويًا.
يساعد الغلاف المعوي على منع الكبسولة من الذوبان حتى تصل إلى الأمعاء الدقيقة. هذا شائع في كبسولات زيت السمك لأنه يمنع تجشؤ السمك.
ومع ذلك ، يمكن أن يخفي أيضًا الرائحة الكريهة لزيت السمك الزنخ.
إذا كنت تأخذ كبسولات أوميغا 3 ، فقد يكون من الجيد أن تفتح واحدة من وقت لآخر وتشمها للتأكد من أنها لم تفسد.
ما الذي تبحث عنه عند شراء مكمل أوميغا 3
اقرأ دائمًا الملصق بعناية.
تحقق أيضًا مما يلي:
نوع أوميغا 3. غالبًا ما تحتوي العديد من مكملات أوميغا 3 على القليل من EPA و DHA - إن وجدت - وهما أهم أنواع أوميغا 3. تأكد من أن الملحق الخاص بك يحتوي علىهم.
كمية أوميغا 3. قد يقول الملحق في المقدمة أنه يحتوي على 1000 مجم من زيت السمك لكل كبسولة. ومع ذلك ، في الجزء الخلفي ، ستقرأ أن EPA و DHA يبلغان 320 مجم فقط.
شكل أوميغا 3. لامتصاص أفضل ، ابحث عن FFA (الأحماض الدهنية الحرة) ، TG ، rTG (الدهون الثلاثية والدهون الثلاثية المعدلة) ، و PLs (الفوسفوليبيدات) ، بدلاً من EE (استرات الإيثيل).
النقاء والأصالة. حاول شراء المنتجات التي تحتوي على معيار GOED للنقاء أو ختم جهة خارجية. توضح هذه التصنيفات أنها آمنة وتحتوي على ما تقول إنها تفعله.
النضارة. أوميغا 3 عرضة للتفسخ. بمجرد أن يفسدوا ، سيكون لديهم رائحة كريهة وتصبح أقل قوة أو حتى ضارة. تحقق دائمًا من التاريخ وشم المنتج ومعرفة ما إذا كان يحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين هـ.
ما هي أفضل مكملات أوميغا 3؟
من المحتمل أن يكون مكمل زيت السمك العادي هو الخيار الأفضل لمعظم الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين رفاهيتهم.
ومع ذلك ، فقط تذكر أن زيت السمك الطبيعي لا يتكون عادة من أكثر من 30٪ EPA و DHA ، مما يعني أن 70٪ دهون أخرى.
يمكنك أيضًا شراء المكملات الغذائية التي تحتوي على تركيز أعلى من أوميغا 3. يمكن أن تصل نسبة EPA و DHA إلى 90٪. للحصول على أفضل النتائج.
ليست هناك تعليقات: