بذور الشيا للتخسيس وفقدان الوزن !!

اول ميزة فيها انها مرتفعة نسبيا فى محتواها من الالياف والبروتين بس خد بالك سعراتها مش قليلة ويعتبر عالية .

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 24 مشاركًا أن تناول (7 جرامات) أو (14 جرامًا) من بذور الشيا الممزوجة بالزبادي للإفطار زاد من الشعور بالشبع وقلل من تناول الطعام على المدى القصير مقارنة بتناول الزبادي لوحده .

في دراسة أقدم من عام 2009 شملت 90 شخصًا يعانون من زيادة الوزن ، فإن تناول 50 جرامًا من مكملات بذور الشيا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا لم يؤثر على وزن الجسم أو المؤشرات الصحية مثل ضغط الدم وعلامات الالتهاب .

 في المقابل ، وجدت دراسة استمرت 6 أشهر شملت 77 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ومرض السكري من النوع 2 يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، أن أولئك الذين تناولوا بذور الشيا يوميًا تعرضوا لفقدان وزن أكبر بكثير من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. 

رأى الشخصى : لو انت عامل دايت وملتزم بيه ممكن تضيف مثلا 10 جرام بذور الشيا على الزبادى فى الفطار أو العشاء وخد بالك ما تزودش فيها كتير لان ١٠٠ جرام بذور الشيا فيها ٤٦٠ سعر حرارى !!