10 نصائح للتخلص من الوزن فى أسرع وقت.. منها السيطرة على التوتر

 قد لا يشعر بعض الأشخاص بأنهم قد زادوا في الوزن إلا إذا حاولوا ارتداء قطعة من الملابس ثم لم يتمكنوا من مقاسها، أو لديهم مرض ما يتعلق بزيادة الوزن، ولهذا السبب يتبع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة نظامًا غذائيًا قد يكون قاسيًا أو خفيف، حسب ما يصفه الطبيب له، لكن بعض الأشخاص لا يرون نتائج مهما كانت فعالية النظام بالنسبة للآخرين، وقد يكون هناك عدة أسباب لذلك. ولذلك، نقدم 10 نصائح مهمة حول كيفية التأكد من فعالية أي نظام غذائي بطريقة بسيطة وسهلة، بحسب المحتوى الذي نشره موقع "inspiredbyinsiders".

 

 انتبه إلى تناول البروتين
يزيد البروتين من الشعور بالشبع ويقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم.

 شرب المزيد من الماء
يمكن أن يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن بعدة طرق، فهو يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، في حين أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل.

نوم كافى
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة، ينتج جسمك المزيد من هرمون الجريلين، مما يزيد من شهيتك ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

 تناول طعام صحي
يمكنك تجنب إغراء الرغبة الشديدة غير الصحية بشكل فعال. قم بتخزين الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة للحصول على خيارات بسيطة ومغذية.

 تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد
الحديد ضروري لنقل الأكسجين إلى الخلايا والحفاظ على مستويات الطاقة. إذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد، فسوف تشعر بالتعب وتواجه صعوبة في فقدان الوزن.

تحضير وجبات الطعام مقدما
هذا يمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات غذائية صحية. عندما تقوم بإعداد وجبات صحية وجاهزة للأكل، فإنك تكون أقل عرضة لتناول الأطعمة غير الصحية.

كل ببطء
عندما تأكل، يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة لمعالجة إشارة الشبع الصادرة من معدتك. تناول الطعام ببطء يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام ويمنح جسمك الوقت الكافي لتسجيل مدى شبعه.

الحد من تناول الملح
استهلاك الكثير من الملح يمكن أن يسبب احتباس الماء، مما يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة الوزن، لذلك يجب عليك تقليل تناول الأطعمة المصنعة، والتي غالبا ما تحتوي على نسبة أعلى من الصوديوم.

 

أتمرن بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من الاستراتيجيات الأكثر تأثيرا لفقدان الوزن، يمكن أن يؤدي دمج تدريب القوة في روتينك أيضا إلى تعزيز نمو العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

 

السيطرة على التوتر
يمكن أن يساهم التوتر المستمر في زيادة الوزن لأنه يحفز إفراز للكورتيزول، هذا الهرمون يشجع تراكم الدهون.