7 نصائح تساعد على زيادة الوزن

 تناول الأطعمة المغذية هو أفضل وسيلة لإضافة السعرات الحرارية. ومع ذلك، في بعض الحالات قد تكون هذه المحاولات غير فعالة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية والتغذية في مكافحة الأمراض وإبطاء عملية الشيخوخة. من خلال الجمع بين نشاط المقاومة واتباع نظام غذائي متوازن، تمنحك هذه الخطوات الفرصة لزيادة الوزن بأمان.

 

 

 

نصائح للمساعدة على زيادة الوزن

1. تناول الأطعمة المغذية
يجب التركيز على تناول الأطعمة المغذية التي تمدك بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. يجب أن يتضمن طعامك مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. يجب عليك أيضًا تضمين الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. الخضار في نظامك الغذائي.

2. تحسين التغذية
يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات للمساعدة في زيادة السعرات الحرارية، مثل وجبات السلطة أو العصائر الطبيعية أو المكملات الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية.

 
3. النشاط البدني
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في زيادة الشهية وبناء العضلات. وتشمل هذه التمارين تمارين المقاومة ورفع الأثقال.

4. وحدة التغذية الفرعية
تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات بين الوجبات، مثل المكسرات والحبوب الكاملة والزبادي والعسل.

5. مكملات الفيتامينات
تعتبر مكملات فيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين د مفيدة لزيادة الوزن بشكل صحي.

• فيتامين أ
تظهر الأبحاث أن فيتامين أ يمكن أن يحمي ويعزز نمو الخلايا في الأعضاء البشرية. ويوجد فيتامين أ عادة في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك والكبد.

يوجد أيضًا بروفيتامين أ أو بيتا كاروتين في مصادر نباتية مثل السبانخ والجزر والطماطم والقرنبيط واليقطين والشمام.

• فيتامينات ب
هناك حاجة إليها لتحفيز الجوع واستهلاك الغذاء، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أنها تساعد في عملية التمثيل الغذائي، بما في ذلك إنتاج الطاقة واستخدام المواد الغذائية.

• مكملات فيتامين د

يمكن أن يساعدك فيتامين د على زيادة الوزن، ويمكن أن يؤدي امتصاصه إلى تحسين كتلة العظام. أثبتت العديد من الدراسات أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في التحكم في الوزن والصحة العامة. يعزز هذا الفيتامين قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يزيد من وزن العظام ويؤدي إلى زيادة الوزن، وخاصة كتلة الجسم النحيلة.

6. المشورة الطبية
قبل البدء في أي برنامج لزيادة الوزن، من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية حيث يمكنهم تقديم المشورة وخطة تغذية مخصصة بناءً على احتياجاتك الخاصة.

7. أسلوب حياة صحي
التركيز على نمط حياة صحي وتناول الأطعمة المغذية سيساعدك على زيادة الوزن بشكل آمن وصحي.