لو عايز تخس.. عادات صباحية تساعدك فى رحلة إنقاص الوزن

 روتينك الصباحي يتحكم في وزنك. وهذا ما يؤكده تقرير نشر على موقع Vinmec، يوضح أن روتينك الصباحي منذ استيقاظك يتحكم بشكل كبير في قدرة جسمك على معالجة الدهون على مدار اليوم، وبالتالي يمكنك إما فقدان الوزن، أو زيادته. كل ذلك حسب عاداتك.

 

ويوضح التقرير أن أي شخص يريد إنقاص وزنه أو على الأقل الحفاظ عليه دون زيادة في الوزن، يجب عليه اتباع وممارسة بعض العادات الصحية بانتظام على مدى فترة طويلة من الزمن حتى يحقق نتائج مرضية.
ويذكر التقرير بعض أهم العادات:

شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ
إن بدء اليوم بشرب كوب أو أكثر من الماء يساعد على تعزيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم والحصول على أقصى استفادة من الطعام الذي يتناوله الشخص طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك فهو يقلل من السعرات الحرارية العالية التي نستهلكها في الطعام، ويرطب الجسم ويمنع الجفاف الزائد، ولهذا يعتبر من أهم الشروط للحصول على الجسم المثالي.

يعد شرب الماء على مدار اليوم من أهم العادات الصحية التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن. تظهر الأبحاث أن تناول 2 لتر من الماء يوميًا يكفي لفقدان الوزن ويساعد على ترطيب الجسم والجسم. الأطعمة التي تجعلك تشعر بأنك لا ترغب في تناول المزيد من الطعام لفترة طويلة. يقاوم الإفراط في تناول الطعام.


وجبة إفطار غنية بالبروتين
إن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول والشعور بالنشاط والحيوية للعمل الجاد لفترات أطول من الوقت طوال اليوم. كما أنه يعزز ويحسن عملية الهضم، مما يساعد على تكوين عضلات الجسم خالية من الدهون، لذلك يعد البروتين مثاليًا لوجبة إفطار صحية.
 
يمنع البروتين الإفراط في تناول الطعام ويساعد على تحسين التركيز لفترات أطول دون الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام. يعد البيض والجبن والزبادي اليوناني والمكسرات وبذور الشيا من أفضل الخيارات الصحية لوجبة إفطار مثالية.