لفقدان الوزن في الشتاء 5 أطعمة تناولها يوميًا

إذا كنت تريد التحكم في شهيتك وفقدان الوزن خلال فصل الشتاء، كل ما عليك فعله هو إضافة مجموعة من الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي.

 

 

أطعمة لإنقاص الوزن في الشتاء

1- شوربة الخضار

تلعب شوربة الخضار دورًا مهمًا في إنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية، مما يساعد على قمع الشهية ويبقي المعدة تشعر بالشبع لفترة أطول.

2- سلطة الخضار
وجبة خفيفة ومغذية، تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية، وتحتوي على الألياف الغذائية التي تعمل على سد الشهية، ويمكن إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض المسلوق على الإفطار، والدجاج المشوي على الغداء، وغيرها.

3- السمك
وتتميز الأسماك بأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين، مما يمكن أن يقلل من الجوع، ولكن يجب شويها لأنها تحتوي على المزيد من الدهون المتحولة عند قليها.

4- الدجاج
وهو مصدر غني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية، لكن ينصح بتناوله مشوياً أو مسلوقاً لأن الدجاج المقلي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

 

5- الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات
عندما تتناول الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات، يحصل جسمك على الكثير من الألياف الغذائية والبروتين، مما يساعد على خلق شعور بالامتلاء.

نصائح لخسارة الوزن في الشتاء

 
- ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

- الإكثار من تناول الخضار والفواكه.

- اختر البروتين قليل الدسم أو الخالي تماما من الدهون.

- استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو عند طهي الطعام.

تجنب الأطعمة المصنعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والسكر والأحماض الأمينية