الصيام المتقطع لخسارة الدهون

 وتكمن أهمية رجيم الصيام المتقطع في تحقيق الأهداف التي يمكن تحقيقها من خلال اتباع هذا النظام الغذائي، مثل خسارة الوزن وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، كما دوره في السيطرة على حالات مرض السكري من النوع الثاني.

 

 

 

كما لوحظ أن اتباع هذا النظام الغذائي يساعد في الوقاية من الأمراض وتحسين صحة متبعه، وبالتالي إطالة العمر. ما يمكنك توقعه بعد اتباع نظام الصيام المتقطع يختلف من شخص لآخر، حيث أن هذا النظام الغذائي غير مناسب للجميع.

هناك العديد من أشكال رجيم الصيام المتقطع، ويختلف كل منها في عدد ساعات الصيام وعدد أيام الصيام في الأسبوع. وتمثل النقاط التالية أهم أشكال رجيم الصيام المتقطع:

الصيام والأكل لمدة 16 ساعة يوميا (طريقة 16/8)
يتضمن هذا النظام الغذائي الصيام لمدة 14-16 ساعة يوميًا وتناول الطعام خلال الثماني ساعات المتبقية من اليوم. يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث أو أكثر خلال الإفطار. يبدأ الصيام من الساعة 8 مساءً حتى الساعة 12 ظهرًا. يمكن تناول المشروبات مثل القهوة أو الشاي أو أي نوع من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية أثناء الصيام لتقليل الجوع.

ويمكن تعديل أوقات الأكل والصيام حسب نمط حياة الفرد وتحت إشراف أخصائي التغذية. وينصح دائماً بزيادة مدة الصيام تدريجياً، أي البدء بالصيام لبضع ساعات ثم زيادتها تدريجياً حتى تصل إلى 16 ساعة. تجدر الإشارة إلى أن الصيام لأكثر من 16 ساعة يومياً يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجسم، لذلك لا تبالغ ومن المهم الالتزام بحد أقصى 16 ساعة.

رجيم الصيام يومين في الأسبوع (نظام غذائي 5:2)
ويتضمن هذا النظام الغذائي الصيام يومين في الأسبوع، وعدم استهلاك أكثر من 500 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة للنساء و600 سعرة حرارية للرجال، ويمكن تقسيمها إلى وجبتين أو أكثر. يمكنك أيضًا تناول الطعام كالمعتاد قبل اتباع النظام الغذائي. بقية الاسبوع. ولا ينصح بهذا النوع للصيام طوال اليوم. إن تقييد نفسك بـ 500 سعرة حرارية فقط يمكن أن يكون له آثار صحية سلبية.

صيام 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع

يمكنك اختيار وقت بدء فترة صيامك بحيث يتم احتساب الأربع والعشرين ساعة من بداية الإفطار إلى نهاية الإفطار في اليوم التالي، أو من بداية الغداء أو العشاء في يوم معين إلى وقت الإفطار ذلك اليوم. غداً.

يمكن تناول الشاي والقهوة والأعشاب والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية أثناء الصيام، ويمكن القيام بذلك مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة 24 ساعة كاملة.

ومن الطبيعي أن تؤدي مثل هذه العادات الغذائية إلى صعوبات كما أنها ضارة بالجسم، ومن المؤكد أنه من غير الصحي حرمان الجسم من الطعام لمدة 24 ساعة.

حمية الصيام يوما بعد يوم
 يتكون هذا النظام الغذائي من صيام يوم والافطار اليوم التالي، بحيث يصوم الإنسان أربعاً وعشرين ساعة ويتناول جميع أنواع الطعام اليوم التالى، بحيث لا يتجاوز المدخول الغذائي 500 سعرة حرارية اثناء يوم الصيام. ويعتبر هذا النوع من النظام الغذائي أيضًا غير صحي ولا ينصح به، ومن المنطقي أن حرمان الجسم من الطعام لفترة طويلة من الزمن قد يؤدي إلى نقص التغذية والتعب المفرط.

الصيام خلال النهار (حمية المحارب)
 يقسم هذا النظام الغذائي اليوم إلى وقت صيام ووقت إفطار، وتناول كمية قليلة من الخضار والفواكه بين الساعة 12 ظهرًا و4 مساءً، وتناول الوجبة الرئيسية بين الساعة 4 عصرًا. ولا ينصح بالصيام من بعد الظهر حتى الساعة 8 مساءً وباقي الأوقات، لأن الصيام لأكثر من 16 ساعة مضر للجسم.

حمية تخطي احدى الوجبات بشكل عشوائي خلال أيام الأسبوع
تتمثل هذه الحمية بتخطي إحدى الوجبات بشكل عشوائي خلال الأسبوع. ويمكن اتباع هذه الحمية وتخطى إحدى الوجبات خلال الإنشغال بالعمل، أو عدم وجود وقت كاف لتحضير الطعام أو أثناء الشعور بالشبع.