8 طرق للتخلص من دهون البطن والتمتع بحياة أكثر صحة

 إن الحفاظ على منطقة الخصر مشدودة لا يجعلك تبدو بمظهر رائع فحسب، بل يساعدك على العيش لفترة أطول. ترتبط محيطات الخصر الأكبر بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى السرطان. كما أن فقدان الوزن، وخاصة دهون البطن، يحسن أيضًا من عمل الأوعية الدموية ويحسن جودة النوم. 

 

 

 

من المستحيل استهداف دهون البطن بشكل خاص عند اتباع نظام غذائي. لكن فقدان الوزن بشكل عام سيساعد في تقليص محيط خصرك؛ والأهم من ذلك، سيساعد في تقليل الطبقة الخطيرة من الدهون الحشوية، وهو نوع من الدهون داخل تجويف البطن لا يمكنك رؤيته ولكنه يزيد من المخاطر الصحية. 

 

وإليك كيفية تقليص الدهون في الأماكن الأكثر أهمية.

 

حاول الحد من تناول الكربوهيدرات بدلاً من الدهون.

عندما قارن باحثو جامعة جونز هوبكنز بين التأثيرات على القلب لفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ونظام غذائي منخفض الدهون لمدة ستة أشهر - كل منهما يحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية - فقد أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ما معدله 10 أرطال أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون - 28.9 رطلاً مقابل 18.7 رطلاً. يقول ستيوارت إن إحدى الفوائد الإضافية للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هي أنه أنتج جودة أعلى لفقدان الوزن. مع فقدان الوزن، يتم تقليل الدهون، ولكن غالبًا ما يكون هناك أيضًا فقدان للأنسجة الخالية من الدهون (العضلات)، وهو أمر غير مرغوب فيه. في كلا النظامين الغذائيين، كان هناك فقدان حوالي 2 إلى 3 أرطال من الأنسجة الخالية من الدهون الجيدة جنبًا إلى جنب مع الدهون، مما يعني أن نسبة فقدان الدهون كانت أعلى بكثير في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. 

 

فكر في خطة الأكل، وليس النظام الغذائي. 

في النهاية، تحتاج إلى اختيار خطة طعام صحية يمكنك الالتزام بها. إن فائدة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تكمن في أنه يتضمن ببساطة تعلم اختيارات أفضل للطعام، فلا حاجة إلى حساب السعرات الحرارية. بشكل عام، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحول تناولك للأطعمة التي تسبب المشاكل، تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر ولا تحتوي على الكثير من الألياف، مثل الخبز والكعك والمشروبات الغازية، نحو خيارات غنية بالألياف أو البروتين، مثل الخضراوات والفاصوليا واللحوم الصحية. 

 

استمر في الحركة. 

يساعد النشاط البدني على حرق الدهون في البطن. يبدو أن التمرين يعمل على التخلص من دهون البطن بشكل خاص لأنه يقلل من مستويات الأنسولين العالية- والتي من شأنها أن تشير إلى الجسم للاحتفاظ بالدهون - ويتسبب في استهلاك الكبد للأحماض الدهنية، وخاصة تلك الموجودة بالقرب من رواسب الدهون الحشوية. تعتمد كمية التمرين التي تحتاجها لفقدان الوزن على أهدافك. بالنسبة لمعظم الناس، قد يعني هذا 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية كل يوم تقريبًا. 

 

رفع الأثقال.

إن إضافة تمارين القوة المعتدلة إلى التمارين الهوائية يساعد على بناء كتلة العضلات ، مما يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، سواء في حالة الراحة أو أثناء التمرين. 

 

كن قارئًا للملصقات.

قارن بين العلامات التجارية. على سبيل المثال، تتفاخر بعض أنواع الزبادي بأنها منخفضة الدهون، لكنها أعلى في الكربوهيدرات والسكريات المضافة من غيرها. 

 

ابتعد عن الأطعمة المصنعة.

غالبًا ما تكون المكونات الموجودة في السلع المعبأة والوجبات الخفيفة غنية بالدهون المتحولة والسكر المضاف والملح المضاف أو الصوديوم - وهي ثلاثة أشياء تجعل من الصعب فقدان الوزن.

 

ركز على الطريقة التي تناسب بها ملابسك أكثر من قراءة الميزان.

 مع زيادة كتلة العضلات وفقدان الدهون، قد لا تتغير القراءة على الميزان كثيرًا، لكن بنطالك سيكون أوسع. هذه علامة أفضل على التقدم. 

 

اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء المهتمين بالصحة.

 تظهر الأبحاث أنك أكثر ميلاً إلى تناول الطعام بشكل أفضل وممارسة المزيد من التمارين الرياضية إذا كان أصدقاؤك وعائلتك يفعلون الشيء نفسه.