نصائح تساعدك على خسارة الوزن

 هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن، بدءًا من إجراء تغييرات صغيرة على ما تأكله وتشربه إلى إيجاد المزيد من الدعم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن إنقاص الوزن سيمنحك المزيد من الطاقة ويساعد في تقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2. 

 

 

 

 الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن

* لا يجب عليك القيام بكل شيء في وقت واحد، بل حاول القيام بشيء واحد في كل مرة واكتشف ما يناسبك. 

* مارس نشاطًا بدنيًا لمدة 150 دقيقة في الأسبوع - يمكنك تقسيم ذلك إلى جلسات أقصر

* استهدف الحصول على 5 حصص في اليوم - 80 جرامًا من الفاكهة أو الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة تُحسب على أنها حصة واحدة

* استهدف خسارة 1 إلى 2 رطل، أو 0.5 إلى 1 كجم، في الأسبوع

* اقرأ ملصقات الطعام - المنتجات ذات الترميز اللوني الأخضر أكثر من الأصفر والأحمر غالبًا ما تكون خيارًا أكثر صحة

* استبدل المشروبات السكرية بالماء - إذا كنت لا تحب المذاق، أضف شرائح الليمون أو الليمون الحامض للنكهة 

* قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون - ابدأ باستبدال الحبوب السكرية ببدائل الحبوب الكاملة 

* شارك خطة إنقاص الوزن الخاصة بك مع شخص تثق به - يمكنه مساعدتك في تحفيزك عندما يكون لديك يوم سيئ

 

تجنب ذلك

* لا تفقد الوزن فجأة باتباع الحميات الغذائية القاسية

* لا تخزن الأطعمة غير الصحية - يمكن أن تكون الفشار والفواكه وكعك الأرز بدائل أكثر صحة 

* لا تتخطى وجبات الطعام - فقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة لأنك تشعر بالجوع 

* لا تكمل طبقك إذا كنت ممتلئًا - يمكنك الاحتفاظ بالطعام المتبقي لليوم التالي