ظاهرة الـ Calorie Creep: لماذا يثبت وزنك رغم التزامك؟

في بعض الأحيان، تجد أن وزنك لا ينخفض على الرغم من التزامك بالنظام الغذائي والتمارين، والسبب قد يكون ظاهرة تُعرف باسم Calorie Creep، وهي زيادة غير ملحوظة في السعرات الحرارية تؤثر على معدل فقدان الوزن.

كيف تزداد السعرات دون أن تلاحظ؟

1. لقيمات صغيرة غير محسوبة: قطعة شوكولاتة، ملعقة إضافية من الفول، حفنة من المكسرات، وكل ذلك يتراكم.

2. تقدير غير دقيق للطعام: قد تعتقد أنك تتناول 100 جرام من الأرز، ولكن الكمية الفعلية تكون أكبر.

3. الدهون والزيوت المخفية: إضافة ملعقة زيت هنا وهناك دون حساب قد ترفع السعرات الحرارية بشكل كبير.

4. المشروبات والعصائر: حتى وإن كانت طبيعية، فإنها تحتوي على سعرات قد تعرقل تقدمك.

5. أخطاء في قياس الوزن: استخدام ميزان غير دقيق أو عدم قياس الطعام بالطريقة الصحيحة.

كيف تتجنب الـ Calorie Creep؟

استخدم ميزان المطبخ لقياس الكميات بدقة.

سجل وجباتك في تطبيق لحساب السعرات حتى تكون على دراية بما تتناوله.

راقب الدهون المخفية، وقلل من استخدام الزيوت والمكسرات إذا لاحظت تباطؤًا في فقدان الوزن.

انتبه للوجبات الخفيفة، فكل لقمة لها تأثير على إجمالي السعرات.

قارن بين تقديرك والواقع، جرب وزن طعامك لمعرفة الفرق بين التقدير الشخصي والكمية الفعلية.

هذه التفاصيل الصغيرة هي ما يُحدث الفارق في النتائج، ولذلك عندما أتابع مع عملائي، أحرص على توعيتهم بأهمية الدقة في حساب السعرات والتحكم في الكميات، مما يساعدهم على تحقيق نتائج أسرع وأكثر ثباتًا.