"هل توقيت النوم ممكن يبطّل مفعول الدايت؟ العلاقة بين الساعة البيولوجية والتمثيل الغذائي"

ناس كتير فاكرة إن الدايت هو أكل وسعرات بس… لكن العلم بيقول إن ساعة جسمك البيولوجية ممكن تبوّظ كل مجهودك حتى لو بتاكل صح وبتتمرن!

في المقال ده، هنتكلم عن:

إزاي الساعة البيولوجية بتتحكم في الحرق؟

ليه السهر ممكن يسبّب مقاومة إنسولين؟

وهل النوم بدري فعلًا يخلي الدايت ينزل أسرع؟

1. إيه هي الساعة البيولوجية؟

هي نظام داخلي موجود في الجسم بينظم كل الوظائف الحيوية زي:

الأكل والهضم.

إفراز الهرمونات.

النوم والاستيقاظ.

حرارة الجسم.

معدل الحرق (الأيض).

الساعة دي شغالة على نظام 24 ساعة، ولو اتلخبطت... الجسم كله بيتلخبط.

2. تأثير اضطراب الساعة البيولوجية على الحرق:

لما تسهر أو تنام في أوقات مختلفة يوميًا، بيحصل الآتي:

اضطراب في إفراز الكورتيزول والأنسولين.

قلة في إفراز اللبتين (هرمون الشبع) وزيادة في الجريلين (هرمون الجوع).

بطء في عملية حرق الدهون، خصوصًا دهون البطن.

زيادة الرغبة في الكربوهيدرات والسكر بالليل.

3. دراسات تؤكد العلاقة:

دراسة نُشرت في "The American Journal of Clinical Nutrition" أثبتت إن الأشخاص اللي بيناموا بعد منتصف الليل بيحرقوا دهون أقل حتى لو بياكلوا نفس السعرات.

دراسات تانية أظهرت إن تأخير النوم بساعتين عن الطبيعي لمدة أسبوع ممكن يسبب مقاومة إنسولين بنسبة 30%.

4. الوقت الذهبي للنوم والحرق:

النوم بين 10 مساءً و2 صباحًا هو الفترة اللي الجسم فيها بيعمل أعلى معدل تجديد هرموني.

الميلاتونين بيبدأ في الارتفاع من 9 مساءً، وده بيهيّئ الجسم لحرق الدهون أثناء النوم العميق.

5. إزاي تظبط الساعة البيولوجية لدعم الدايت؟

أ) ثبّت مواعيد نومك واستيقاظك حتى في الويك إند.

الجسم بيحب الروتين!

ب) عرّض نفسك للشمس الصبح أول ساعة بعد الاستيقاظ.

ده بيزبط الساعة البيولوجية وبيحسن المزاج.

ج) توقّف عن الأكل قبل النوم بساعتين على الأقل.

الأكل الليلي بيؤثر على الحرق وجودة النوم.

د) قلّل الإضاءة الليلية والسكرين قبل النوم.

الضوء الأزرق بيمنع إفراز الميلاتونين.

6. معلومة ممكن تغيّر تفكيرك:

حتى لو بتاكل أقل وتتمرن أكتر، لو ساعتك البيولوجية مضروبة… جسمك هيترجم الوضع ده كـ"ضغط"، ويبدأ يخزن الدهون بدل ما يحرقها.

الخلاصة:

الساعة البيولوجية مش رفاهية… دي أساس نجاح أي دايت.

النوم في الميعاد، والتعرض للشمس، وتثبيت الروتين اليومي = دايت شغال بأعلى كفاءة.

لما تحترم توقيتات جسمك، جسمك هيحترم مجهودك.