"تأثير حرارة الجسم الداخلية على معدل الحرق: هل الشعور بالبرودة أو السخونة بيأثر على خسارة الدهون؟"

معدل الحرق أو التمثيل الغذائي بيتأثر بعوامل كتير… لكن هل فكرت يومًا إن درجة حرارة جسمك الداخلية ممكن يكون ليها علاقة بقدرتك على حرق الدهون أو تخزينها؟

الموضوع ده مهم جدًا خصوصًا للناس اللي بتعاني من بطء في الحرق، وبرغم التزامهم بالدايت، مش بيشوفوا نتائج سريعة… والسر ممكن يكون في حرارة الجسم.

1. إزاي حرارة الجسم بتأثر على معدل الأيض؟

جسم الإنسان بيستهلك طاقة دايمًا للحفاظ على درجة حرارته الداخلية حوالين 37 درجة مئوية.

لكن لما درجة الحرارة تقل – سواء بسبب الجو أو ضعف نشاط الغدة الدرقية أو ضعف الدورة الدموية – الجسم بيبطّل يستهلك طاقة بكفاءة.

والعكس صحيح: لما الجسم يشتغل أكتر عشان يحافظ على حرارته، معدل الحرق بيزيد بشكل غير مباشر.

2. علامات إن حرارة جسمك الداخلية منخفضة:

دايمًا بتحس ببرودة في الأطراف حتى في الجو المعتدل.

بشرتك دايمًا باردة.

معدل ضربات القلب منخفض عن الطبيعي.

تعب مستمر وخمول.

فقدان الشهية أو بطء في الهضم.

3. هل ده له علاقة بالغدة الدرقية؟

آه جدًا. الغدة الدرقية مسؤولة عن تنظيم حرارة الجسم من خلال هرموناتها.

أي خلل بسيط في هرمونات T3 وT4 ممكن يقلل حرارة الجسم وبالتالي يبطّأ الحرق.

حتى لو تحاليلك “في الرينج”، ممكن تكون في الحد الأدنى الطبيعي، وده يسبب بطء حرق من غير ما يظهر كمشكلة واضحة.

4. إزاي نرفع حرارة الجسم الداخلية طبيعيًا؟

1) تناول سعرات كافية:

الأنظمة القاسية جدًا بتقلل حرارة الجسم، وده بيؤدي لتباطؤ الحرق.

2) زود الأغذية الدافئة والمحفزة:

الزنجبيل، القرفة، الفلفل الحار، الثوم.

البروتين بيساهم في إنتاج حرارة أعلى بعد الأكل (Thermic Effect of Food).

3) المياه بدرجة حرارة الغرفة:

مش لازم تشرب مياه ساقعة دايمًا، خصوصًا لو جسمك بيبرد بسهولة.

4) النشاط البدني اليومي:

الحركة الدائمة، حتى البسيطة، بتحفز الحرارة الداخلية.

5) اهتم بالغدة الدرقية:

تأكد من مستويات اليود والسيلينيوم في أكلك (موجودين في المأكولات البحرية، البيض، المكسرات).

5. العلاقة بين البرودة المزمنة وثبات الوزن:

الجسم بيبدأ يدخل في “وضع التوفير”، وده معناه إنه يقلل الاستهلاك ويحافظ على الدهون.

وبالتالي حتى لو بتاكل قليل، الجسم مش هيحرق كويس.

6. معلومة مهمة: الجسم بيحرق أكتر في الجو البارد؟ مش دايمًا!

الناس فاكرة إن الجو البارد يعني حرق أعلى، لكن الحقيقة إن:

ده بيحصل لو الجسم بيحافظ على حرارة مناسبة مع حركة.

لكن لو الجسم برد فعليًا وما فيش حركة، الحرق بيقل لأن الجسم بيبطّئ كل الوظائف للحفاظ على الطاقة.

الخلاصة:

حرارة جسمك مش بس شعور خارجي… ده مؤشر داخلي على حالة حرقك ومدى كفاءة التمثيل الغذائي.

لو دايمًا بتحس بالبرودة، أو جسمك بارد رغم النشاط، ممكن يكون ده السبب الخفي ورا بطء الحرق أو ثبات الوزن.

والمفتاح؟ تغذية داعمة، سعرات كافية، ومتابعة صحة الغدة الدرقية.