"ليه تمارين المقاومة ممكن تحرق دهون أكتر من الكارديو؟ الفكرة مش بس في العرق!"

أول حاجة الناس بتفكر فيها لما عايزين يخسوا هي الجري، أو المشي، أو أي نوع من الكارديو، وده طبيعي لأنه بيحرق سعرات في اللحظة دي.

لكن الحقيقة إن في نوع تاني من التمارين بيشتغل على حرق الدهون بشكل أعمق وأطول…

وهو: تمارين المقاومة (زي رفع الأوزان أو التمارين بوزن الجسم).

في المقال ده، هنعرف ليه تمارين المقاومة مش بس بتبني عضل، لكنها ممكن كمان تحرق دهون أكتر من الكارديو، وخصوصًا على المدى الطويل.

1. العضلات = فرن لحرق الدهون

كل كيلو عضلات في جسمك بيستهلك سعرات حتى وإنت نايم!

يعني:

لما تبني عضلات، جسمك بيستهلك طاقة أكتر على مدار اليوم.

ده بيخلي معدل الحرق الأساسي (BMR) يعلى حتى من غير مجهود إضافي.

يعني بدل ما تحرق 1500 سعرة في اليوم، ممكن توصل لـ 1700 أو أكتر… بسبب العضلات.

2. تأثير ما بعد التمرين (Afterburn Effect)

الكارديو بيحرق أثناء التمرين، لكن بعد كده الجسم بيرجع لطبيعته بسرعة.

أما المقاومة فبتخلي الجسم يفضل شغال حتى بعد التمرين بمدة ممكن توصل لـ 24–48 ساعة!

ده اسمه:

EPOC = Excess Post-exercise Oxygen Consumption

يعني الجسم بيستهلك أكسجين وطاقة عشان يصلّح الأنسجة العضلية، وده = سعرات محروقة زيادة.

3. المقاومة بتمنع خسارة العضل أثناء الدايت

واحدة من أكبر مشاكل الدايت إن الجسم يخسر عضل بدل دهون.

لكن تمارين المقاومة بتقول للجسم:

"أنا محتاج العضلات دي، ماتقربش منها!"

وبالتالي:

تحرق دهون

وتحافظ على العضل

= شكل جسم أفضل، حتى لو الوزن نزل ببطء.

4. المقاومة بتحسن الهرمونات

بتقلل الكورتيزول (هرمون التوتر اللي بيخزن دهون).

بترفع التستوستيرون وهرمون النمو (يساعدوا في البناء وحرق الدهون).

بتحسّن حساسية الإنسولين، وده مهم جدًا في التحكم في الجوع وتخزين الدهون.

5. المقاومة بتغيّر شكل الجسم مش بس الرقم على الميزان

الكارديو ممكن يخسسك بسرعة، لكن من غير مقاومة:

هتخسر عضل

جسمك هيبقى أضعف

مفيش "تون" أو تحديد

لكن مع المقاومة، حتى لو خسيت 3 كيلو بس، شكلك هيبان كأنك خسيت 7، لأن:

العضل بيرفع شكل الجسم.

الدهون بتروح من الأماكن المزعجة.

الجسم بيبقى مشدود ومتناسق.

6. مينفعش تكون واحدة من غير التانية!

الأفضل؟

دمج الاتنين مع بعض: كارديو + مقاومة.

لكن لو مضطر تختار واحد بس:

ابدأ بالمقاومة، واضبط أكلك… وهتشوف فرق كبير جدًا في شكل جسمك ومعدل الحرق.

الخلاصة:

مش لازم تعرق كتير عشان تحرق دهون أكتر!

ممكن ترفع حديد 45 دقيقة، وتحرق على مدار يومين!

تمارين المقاومة مش بس للعضلات… دي كمان سلاح فعّال لحرق الدهون بشكل ذكي ومستمر.