"قلة النوم... العدو الخفي لحرق الدهون: إزاي السهر ممكن يبوّظ الدايت ؟"

كلنا نركز على الأكل والتمرين لما نبدأ دايت، لكن قليل اللي بياخد باله من عامل مهم جدًا: النوم.

والحقيقة إن قلة النوم مش بس بتسبب كسل أو صداع، دي ممكن توقف حرق الدهون تمامًا… حتى لو ماشي على الدايت بالحرف!

في المقال ده هنعرف ليه النوم الكافي مش رفاهية، بل شرط أساسي لنجاح أي نظام غذائي.

1. قلة النوم = خلل في الهرمونات

لما تنام أقل من 6-7 ساعات بانتظام، جسمك بيبدأ يخرج عن السيطرة:

- الجريلين (هرمون الجوع) بيزيد

- اللبتين (هرمون الشبع) بيقل

والنتيجة؟

جوع مستمر.

شراهة للأكل خصوصًا السكريات.

صعوبة في الالتزام بالدايت.

2. النوم بيأثر على الإنسولين... وده كارثة

قلة النوم بتقلل حساسية الإنسولين، وده بيخلي الجسم:

يخزن الدهون بدل ما يحرقها.

يعاني من مقاومة إنسولين.

يخرج من "وضع الحرق" حتى لو عامل عجز في السعرات.

يعني تفضل تاكل صح وتحرم نفسك، لكن جسمك رافض يتجاوب!

3. زيادة الكورتيزول = تخزين دهون في البطن

الكورتيزول، هرمون التوتر، بيزيد جدًا مع السهر والإجهاد.

وده بيؤدي إلى:

تخزين الدهون حوالين البطن.

تكسير العضلات بدل الحفاظ عليها.

بطء في التمثيل الغذائي.

4. النوم والعضلات: البناء مش بيحصل في الجيم بس

لو بتمرن مقاومة عشان تحافظ على عضلاتك، اعرف إن:

عملية الاستشفاء والبناء العضلي بتحصل أثناء النوم.

بدون نوم كافي، الجسم مش هيعرف يصلح الأنسجة، وده يخليك تخسر عضل مش دهون.

وده يفسّر ليه ناس كتير بتخسر وزن على الميزان، لكن شكل جسمهم مش بيتحسن.

5. نوم أقل = حركة أقل

قلة النوم = خمول = تقليل الحركة اليومية

حتى لو متمرنت، تلاقي نفسك باقي اليوم نايم أو قاعد، وده بيقلل معدل الحرق الكلي (TDEE).

6. إزاي تصلح نومك لدعم الدايت؟

أ) حدّد ميعاد نوم واستيقاظ ثابت.

ب) ابعد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.

ج) قلل الكافيين بعد الساعة 4 العصر.

د) مارس تمارين استرخاء قبل النوم (زي تنفس عميق أو مشي خفيف).

هـ) خليك نشيط خلال اليوم، عشان جسمك يكون جاهز ينام طبيعي.

الخلاصة:

لو بتعمل كل حاجة صح في الدايت، ولسه مش شايف نتيجة؟

بص على نومك!

النوم الكافي = هرمونات متوازنة = شهية مضبوطة = حرق أعلى = دهون أقل.

جسمك محتاج نوم عشان يحرق… مش حرمان بس!